<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，当前国内疫情点多、面逛、频发，疫情防空形势较为严峻复杂，在这特殊的时期，面对新冠病毒，我们该如何保护好自己的健康，如何调整好自己的心态呢？</p> <p class="ql-block">一、调节认知：科学理性面对疫情</p><p class="ql-block">1、从官方渠道，科学了解疫情知识。</p><p class="ql-block">2、出现身体不适或者怀疑被感染，及时告知家长和老师。</p><p class="ql-block">3、注意医学观察，停止非必要的外出，注意个人卫生，外出佩戴口罩。</p> <p class="ql-block">二、调节心态：及时自我情绪疏导</p><p class="ql-block">害怕怎么办？</p><p class="ql-block">面对疫情，害怕是正常的，是人在遇到危机时的本能反应。就因为害怕，我们才会想方设法保护自己。</p><p class="ql-block">恐慌怎么办？</p><p class="ql-block">若持续害怕，过度害怕，心慌发抖，忐忑不安等，影响正常生活时：</p><p class="ql-block">1、采用自己常用的情绪调节方法调节情绪：如做喜欢的事情转移注意力，积极暗示自己，深呼吸，和家人聊天等。</p><p class="ql-block">2、寻求他人的帮助。</p><p class="ql-block">面对疫情出现的恐惧、焦虑等，是人在不正常情景下出现的正常心理反应。请主动觉察情绪，理解情绪，调节情绪。</p> <p class="ql-block">三、调节行为：合理分配时间</p><p class="ql-block">合理规划学习时间，提高自控力，让学习的成就感和充实感赶走焦虑感和荒废感。</p><p class="ql-block">1、自控力不是天生的，而是长期形成的一种习惯。提高学习的自控力，需要排出外界干扰源，远离让自己分心诱惑的人、物、事。</p><p class="ql-block">2、在每次想偷懒时，请再坚持学习5分钟，让自己必须意识到你此刻需要自制力，否则大脑总会默认选择最简单的方式，放纵自己。</p><p class="ql-block">3、完整的学习计划，填满每天的时间表，是自主学习的关键。管理好时间，提高学习的加速度，才能驰骋在学习的海洋之中，迎风破浪。</p>