处理坏脾气的四部曲

净意

一、坏脾气是什么呢？

（一）坏脾气，是我们为满足的需求。是我们观念、认知与现实的摩擦。

（二）坏脾气，来自两个方面：

1、纵向的：从父母，祖父母以及更久远的家族血脉传下来的。也是我们生长环境给我们的基因中的记忆痕迹。是我们的原生家庭的记忆痕迹。

2、横向的：来自我们生活中各种关系。我们可以从“踢猫效应”中能深有体会。

二、怎么处理自己的情绪？

（一）看到它

发现我们的坏情绪来了，也是我们对自己内心的关照。[哦，我的脾气来了，烦恼来了…]。我们要跳出这个情绪的漩涡，而很多人因为掉进情绪里，失去理智，毫无约束，所以我们要敏锐的看到它，变成旁观者去观察它的发生，流动，转移。因为当局者迷，旁观者清。

这种情况下，我们能量的一部分就会被分到外部观察上，此时，脾气本身的能量就会被削弱。通过不断地练习，我们能掌控的能量机会越来越大，脾气就会越来越小。

（二）接纳它

1、不要跟自己的坏情绪对立，要接纳它！[哦，坏情绪来了，我生气了，我发火了，小火苗生起来了…]要接纳它，而不要因为坏情绪而懊恼，责怪自己，这样反而坏情绪再加一个坏情绪。所以，坦然接受它。

2、但是，接纳不等于放任！

当看到的时候，已经给“小火苗”架起了一道防火墙。防止它蔓延，伤害到身边的人事物。在安全范围之内，让其燃烧，排泄。

（三）感受它

当我们看到它，接纳它之后，坏情绪的能量已经减弱了很多，我们继续感受当下的感觉，[我生气的感觉，发脾气的感觉]专注当下，全身心的专注当下的坏情绪！这个感受的过程是我们消耗坏情绪的加速器。

（四）转变它

当我们通过以上三个过程，坏情绪的张力已经小了很多。那这个时候，我们就转变它！

因为情绪是我们观念，认知与现实的摩擦。所以，我们要用以下几个方法去转变它！

1、转念：

转变观念，我们换个角度，换个心态去看待发生的一切。蕅益大师曾开示：境缘无好丑，好丑在人心。

所以，当我们心中有爱，人人都可爱，如果心中有恨，那处处都可恶。

2、等待：

当我们转变不了的时候，就等待，忍耐，坏情绪的结束。因为人的情绪不会一直延续下去，而是像雾霾一样，终究会消散。因为人的念头是时时刻刻都在变化着，所以，坏情绪也会过去。等待那一缕智慧之光的照射。

3、研究：

情绪哪里来的呢？我们可以分析它，研究它，找到它的来源，然后去解决它，情绪自然也会消失。其实这个过程中，研究到最后，我们还是会回到我们自己的认知，观念上来，因为根源在这里！当我们的认知打开，心量打开了，就像一个小石子投进一盆水和投进大海中的区别！

4、爱它：

每个坏情绪的背后都是我们未被满足的需求；或者是曾经被伤害的痕迹再现。用一颗大爱的心，慈悲心，去爱它，疗愈它，爱那个心中的“小孩”吧！情绪就是我们心中的“小孩”。爱就是一种观察，关注！爱可以疗愈一切，填补一切！爱是一切的答案！爱是让世界圆满的一切方式！

所以，面对我们自己的坏情绪，就像是一个受伤的小孩，它有什么需求，有没有未被满足的，有什么期待、委屈，曾经受过的伤害，内在的反应。看到它，爱它吧！

烦恼既是菩提，事物都有两面性，结果的好坏，不在事物本身，而是在于我们的认知！心好一切好！

让我们用心的力量用爱的力量去无条件的奉献，绽放生命的光芒！