<p class="ql-block">2022年的春天，长治市健身养生协会在第三波新冠病毒强烈冲击中华大地的时候，仍不忘肩上的责任，致力于推动全民健身活动的广泛开展，为提高人民体质，四月十三日在太行公园组织了一次培训健身气功骨干力量的活动，培训内容是具有悠久历史文化底蕴，在民间流传最广，有着深厚传承基础的《八段锦》。</p> <p class="ql-block">八段锦历史悠久，始见于北宋·洪迈《夷坚志》一书：政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。八段锦由八组动作构成。古人认为这套功法动作古朴高雅、舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，故以锦为其名。祖国传统医学认为：八段锦以动入静、以静制动、动静相宜，有理气活血、舒筋活络、协调脏腑的作用，长期练习能够延年益寿。</p> <p class="ql-block">长治市健身养生协会秘书长桑慧芬是这次培训的主讲教师。</p> <p class="ql-block">协会副会长吴华伟在指导教学</p> <p class="ql-block">协会的老前辈，马凤仙老师在讲动作要领。</p> <p class="ql-block">协会常务理事王晚芝在做示范并讲解 </p> <p class="ql-block">协会副会长范路永在培训中。</p> <p class="ql-block">协会副会长贺平在培训中。</p> <p class="ql-block">协会副会长程娟在培训中。</p> <p class="ql-block">协会副秘书长杨秋兰在培训中</p> <p class="ql-block">协会副秘书长吴桂元在培训中。</p> <p class="ql-block">协会常务理事贾翠萍在培训中。</p> <p class="ql-block">全国健身气功大赛《八段锦》（个人赛）第五名、山西省健身气功《大舞》（个人赛）第一名获得者孟庆霞在培训中。</p> <p class="ql-block">健身气功·八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。</p> <p class="ql-block">整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法动作特点主要有以下几个方面：</p> <p class="ql-block">一、柔和缓慢，圆活连贯。 </p><p class="ql-block">柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。</p> <p class="ql-block">二、松紧结合，动静相兼。 </p><p class="ql-block">松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。“健身气功·八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。</p> <p class="ql-block">本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。</p> <p class="ql-block">三、神与形合，气寓其中。 </p><p class="ql-block">神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。</p> <p class="ql-block">在培训活动中，让学员独立完成讲解和示范两个环节的基本教学任务。第一式：双手托天理三焦。</p> <p class="ql-block">第二式：左右开弓似射雕。</p> <p class="ql-block">第三式：调理脾胃须单举。</p> <p class="ql-block">第四式：五劳七伤往后瞧。</p> <p class="ql-block">第五式：摇头摆尾去心火。</p> <p class="ql-block">第六式：两手攀足固肾腰。</p> <p class="ql-block">第七式：攒拳怒目增气力。</p> <p class="ql-block">第八式：背后七颠百病消。</p> <p class="ql-block">长治市健身气功协会会长喻星和吴副会长在仔细看动作。</p> <p class="ql-block">喻会长在认真考核学员的讲解和示范后，结合实际作指导。</p> <p class="ql-block">学员在认真聆听。</p> <p class="ql-block">学员在练习动作。</p> <p class="ql-block">老队员在前排示范。</p> <p class="ql-block">一丝不苟。</p> <p class="ql-block">新学员积极跟进</p> <p class="ql-block">领导带头，</p> <p class="ql-block">严肃认真</p> <p class="ql-block">每个动作都始于桩终于桩。</p> <p class="ql-block">培训结束后，协会全体培训人员合影留念。</p> <p class="ql-block">打陈式太极拳老架一路展示风采。</p> <p class="ql-block">单鞭</p> <p class="ql-block">拗步。</p> <p class="ql-block">六封四闭</p> <p class="ql-block">白鹅亮趐</p> <p class="ql-block">单鞭</p> <p class="ql-block">踢二起</p> <p class="ql-block">左蹬一跟</p> <p class="ql-block">右蹬一跟</p> <p class="ql-block">掩手胘拳</p> <p class="ql-block">单鞭</p> <p class="ql-block">转身双摆莲</p> <p class="ql-block">金刚捣碓 </p> <p class="ql-block">经过一天的培训，大家对《八段锦》有了更深刻的理解，认为必须坚持练习才能打好健身气功。当前在疫情期间更应该注重锻炼，强健体魄，提高免疫力。为实现全民健身，传播健康理念贡献自己的力量。</p> <p class="ql-block">视频拍摄：桑慧芬</p> <p class="ql-block">美篇制作：自由泳</p>