<p class="ql-block">一直以来我都觉得“管住嘴迈开腿”是最没有用的标准答案，就好像治疗多动症小孩时让他坐好不要动一样。</p><p class="ql-block">胖胖经过多年的减肥经验和学习，我认为最好的答案包含两个方面：第一是要有好的心态，第二是要懂得如何去吃。</p><p class="ql-block">为什么把好的心态放在第一位？我们不去讨论心理暗示的重要作用。我们只是讲一讲心态对身体的影响。</p><p class="ql-block">想想很多人减肥失败的原因都是什么？大多数都是心态崩了。这么辛苦的减肥怎么还不瘦啊？别人吃那么多怎么也不胖啊？到底多吃那么两口会不会胖啊？焦虑得很！</p><p class="ql-block">举个例子，散步时看到脚下有条蛇，你会有什么反应？很害怕很紧张拔腿就跑对不对？其实这是体内的皮质醇激素在发挥作用，皮质醇迅速集结能量让你拔腿就跑的后果是身体告诉你累了饿了，需要进食！而且，身体不能区分你是真的需要能量还是只是焦虑或者有压力。这也是压力肥的主因。（焦虑/压力大→皮质醇激素水平高→进食多→变胖→更焦虑，恶性循环！）</p><p class="ql-block">另外，焦虑的后果可能会导致睡眠不好，睡眠不足会影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加。</p><p class="ql-block">睡眠不足时身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。</p><p class="ql-block">而且睡眠不足还会影响生长激素的分泌。生长激素分泌减少会使基础代谢降低，进食后过剩的能量就转化为脂肪了。</p><p class="ql-block">这些又形成了一个恶性循环！</p><p class="ql-block">所以，心态非常的重要。</p><p class="ql-block">第二，要懂得如何去吃。</p><p class="ql-block">吃相同热量的东西，有的可以让你长肉，有的可以让你瘦，这里面起主要作用的就是食物热效应。富含蛋白质的食品有很高的食物热效应，除此之外还有很好的饱腹作用，对食欲也有抑制。可以自然达到让人少吃并且身体很满足的状态。</p><p class="ql-block">而高碳水化合物的饮食，会让身体的胰岛素波动很大，更容易饿，更容易储存脂肪。而且长期高碳水饮食，还会容易引起胰岛素抵抗，进而发展为二型糖尿病。</p><p class="ql-block">所以，想减肥的朋友们，首先调整好心态，然后开始低碳饮食吧！我们的低碳饮食减脂营每天都有人相互鼓励打气，还有营养师的精心指导。让我们可以吃好的同时，还注重心态的调整。</p><p class="ql-block">最后，告诉想减肥的朋友们，减肥不是像下山一样体重一直降低的，也是要翻山越岭的，不要在意体重反弹一点或者瓶颈期很长，你要知道，只要你心态放吃的对，瘦身成功是一定属于你的！</p>