<p class="ql-block">——芜湖市第三十二中学居家学习心理小贴士</p> <p class="ql-block"> 疫情防控和居家线上学习期间，我们也要照顾好大家的心理健康，从而为防控疫情戴上“心理口罩”，为此，学校提醒大家做到以下几点：</p> 致学生及家长的信 隔离期自我调节法 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健身操</b></p> <p class="ql-block"> 集中隔离期间，自觉遵守隔离规定，不乱跑乱窜，搞好个人防护，照顾好自己，消除恐慌和寂寞心理，学会调节自己，做到:</p><p class="ql-block">1.保持与外界的沟通。用电话或者微信语音多与亲人、朋友等进行沟通。保持与外界的联系，你不是孤身一人。也可以用电话找有同样遭遇的同学朋友，互相鼓励，增强信心。</p><p class="ql-block">2.给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。</p><p class="ql-block"> 3.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法，互相激励。</p><p class="ql-block"> 4.利用这段时间，学一门技艺，丰富生活。可以捡起想学又没学好的功课，学一门技艺，练习一段健身操，练出八块腹肌等。</p><p class="ql-block"> 5.接纳所有的情绪。情绪没有好坏之分，它只是我们对人生所发生事件的心理反应，保持平常心，让情绪能量自然地流过。</p><p class="ql-block"> 6.调整积极、正向的想法、念头。</p><p class="ql-block"> 总之，我们要相信科学，相信政府，相信我们大家一定能战胜这次疫情。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">拉伸</b></p> 学会管理情绪 <p class="ql-block"> 因长时间居家或疫情负面信息而产生情绪波动是正常的。同学们要有意识地调节，如转换想法、做做健身操等，克服消极情绪，才能过健康生活，同时学会悦纳自我。</p> 亲子沟通 <p class="ql-block"> 居家期间，与家人交流，彼此表达关心，情绪波动时可与亲人倾诉，家长要适当安抚孩子，多陪伴孩子，克服烦躁不安、焦虑等异常情绪，重建安全感。对孩子提出的包括疫情、疾病等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。同时，家长自己也不要过度焦虑和紧张，要营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。</p> 健康作息 <p class="ql-block"> 保持健康节律、早睡早起，保持充足睡眠有利于调适情绪。每日体育锻炼，提高身体素质。宅家可以尝试开展如广播体操、垫上运动、跳绳、跳舞等运动，有利于缓解过度学习压力和焦虑。</p> 家务中增进亲情 <p class="ql-block"> 学校倡议同学们每天做一些力所能及的家务，在拖地、洗衣服、整理房间中体会家长的辛劳，增进亲情。另外，学做几道菜，合理膳食，也是调整居家心态的有效方法。</p> 学习要自律 <p class="ql-block"> 每位同学要本着对自己负责态度，养成良好学习习惯，制定好适合自己的居家学习计划，按照学校要求认真参加课程学习，完成学习任务。同学们要高度自律，合理利用网络进行线上学习，切不可做出因沉迷网络游戏而荒废学业的事，这不仅有损自己身心健康，也影响家庭和谐，同时家长也要做好监督。</p> 学会辨别谣言 <p class="ql-block"> 提高信息判断能力。不信谣、不造遥、不传谣，根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。</p> <p class="ql-block"> 目前疫情形势严峻复杂，风险就在身边。最重要的是——我们要调整好心态，本着对个人、家庭、社会负责的态度，严格遵守疫情防控各项规定，自觉遵守各项防控要求，保护好自己，配合日报摸排和核酸检测，一起守护好我们共同的家园。</p> <p class="ql-block">发布丨芜湖市第三十二中学</p><p class="ql-block">时间丨2022.04.19</p>