疫情“心”助力：返校复课， 也需“心理复位”！

青州实中心助力

我们

白熊

同学

情绪

一个

心理

焦虑

接纳

老师

积极

大家刚刚经历了一个很长时间的居家学习，回到学校之后，见到阔别多日的老师、同学，心里充满期待，但一想到返校复学后的学习节奏比以往更加紧凑，兴奋之余又难免会有一些焦虑和担忧。比如说在近期的辅导中，有的同学会问：
a老师，疫情还没有结束，我现在很担心自己会被感染上啊
b有的同学说我在家里学习的状态，不太好，我非常担心回到学校之后会被别的同学落下，跟不上他们的节奏。
c也有同学说，我在家里很少跟别人交流，我一下子回到学校，不知道怎么去正常的跟同学们接触了。
d长时间休假结束后，精神不振，睡眠素乱、消化不良没有食欲、疲劳感、对学习和工作的抵触情绪等
其实有这样的一些想法，或者是一些感受、担心，都是很常见的，很正常的一些反应。

接下来，心理老师就和同学们一起来面对这些问题。

一、接纳情绪，学会放松。
我们会发现只有内在情绪安定，我们的学习状态才有可能达到高效。我们都有这样一个体会：当你心烦意乱的时候好像做什么事情都做不好，为什么呢？ 我们研究发现，我们处于焦虑、害怕这样一些情绪状态时，我们的脑内负责这个负性情绪的杏仁核，它会过度的活跃，而负责这个记忆的海马体，它的功能会减退，因此在这样一个状态下，我们的专注力和记忆力都是比较差的，所以我们只有让自己的心静，自己的情绪调整到一个比较安定的状态时，我们才能够进入到一个高效的学习状态中。
有的同学可能会说，老师，我告诉自己不要焦虑了，不要紧张了，我知道要调整它，但是，我就是做不到，为什么呢？老师的建议，首先我们要学会接纳自己的负性情绪，并且学会放松。
我们一起来做个小游戏，请同学们闭上你的眼睛，在你的脑海里想象出来一只胖胖的白熊，它有着黑色的鼻子，黑色的眼睛。如果你做到了，那么就请你睁开眼睛。
现在请大家再闭上眼睛，请大家不要想这只白熊，大家将这只白熊想方设法的在脑海里忘掉，去掉，好，有没有成功呢？如果成功了，就请你睁开你的眼睛。
其实这个就是我们心理学上著名的一个白熊效应，又称为反弹效应。
我们会发现，让大家不要想一只白熊的时候，我们的思维会出现一个强烈的反弹，在脑海里会迅速地浮现出一只白熊的形象，所以我告诉自己不要焦虑，不要紧张的时候，我的焦虑和紧张也会很快的反弹回来，这个就是我们之所以要“接纳情绪，学会去放松”的一个原因，我们越是允许和接纳它的存在，它可能会更快的消失掉啊，我们越是去逃避，越是不接纳，它可能会带给我们更多的能量损耗。
二、调整认知，积极看待
大家看一下这幅图片，你看到的是一个老巫婆呢，还是一个妙龄少女呢？这幅图片你看到的是一个杯子还是两个人脸呢？
我们会发现，当自己的注意力转变一下之后，我看到的好像就是一个不同的情景了。这个其实在心理学上我们称之为情绪ABC理论，对于同样的一个事件，如果你对他有积极的看法，那么我们会得到一个积极的结果，积极的感受，如果你对她有消极的看法，那么可能我们就会出现一个消极的感受。影响我们情绪和行为的，其实并不是这个事件本身，而是我们对于事件的看法。 有一个非常经典的例子，两个秀才上京赶考，他们在路上，同时看到了一架棺材，但是一个秀才觉得看到棺材太倒霉了，于是，心情一落千丈，走进考场，那 个 “黑乎乎的棺材” 一直在眼前晃来晃去挥之不去，结果，思绪和文笔都收到了严重影响，试卷上胡写乱画一通,结果名落孙山。另外一个秀才却觉着“棺材”“ 棺材”我肯定会升官发财的，好兆头，看来今天我要红运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中状元。

同样的事情，不同的感受，带给我们不同的心理体验从而达到了一个不一样的行为结果，这就是心理学中的abc理论。那么如果大家平常如果出现这样一些不良的思维的时候，我们可以尝试着把它转变成一个积极的思维，用你的积极思维去代替你的不良的，时间长了之后我们的感受就会变得不一样。 三、积极寻求帮助，建立支持系统
如果同学在返校后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，可以有以下方式求助：
1.主动联系班主任；
2.主动联系心理老师，可以到老行政楼三楼最西头“心灵之约”办公室预约；
3.向心理信箱投递信件；
4.拨打心理服务热线：

青州市心理服务热线电话：[phone]全年24小时开通
潍坊市中小学生成长导航站热线电话：4008860359全年24小时开通
5.利用好这个树洞：