每天踮脚尖15分钟，会有什么改变？

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由于现在生活节奏的加快，人们的工作和生活压力越来越大，这导致越来越多的人没有多余的时间去进行锻炼，加上长期熬夜以及饮食方面的影响，导致很多人的身体处于亚健康状态。

特别是对于长时间处于久站或久坐的人群来说，如果长期不运动，很容易患上肩部、腰椎等一系列的疾病，可能直到这时候，人们才会注意到事情的严重性。

王女士32岁，在生了孩子之后，就逐渐感觉到自己的体质大不如从前了，经常感到自己的手脚冰凉，甚至每天暖到大半夜，手脚还是常常冷得睡不着，不知怎么回事，然后她去找了医生询问情况。

“医生，您看看我这经常性的手脚冰凉，腿酸是怎么回事？是不是气血不足，有什么方法可以缓解一下？”

医生让王女士不用过分担心，在保证良好作息和饮食习惯的同时，可以每天尝试踮脚尖15分钟来改善这种情况。每天坚持踮脚尖就行？王女士很是不解，“我每天都是穿着高跟鞋上下班，这不就是踮脚吗，也没有多大作用啊”

其实，王女士有这样的疑惑也很正常。那踮脚尖到底有哪些好处呢？日常生活中怎样踮脚尖才有效呢？让我们一起来看一看吧。

日常踮脚尖有哪些好处？

从中医的角度讲，踮脚尖对于人体还是有一定好处的。这是因为脚与人体的全身经络是相通的，俗话说，百病从寒起，寒从脚上生。所以，想要改善手脚冰凉的办法，可以从足部开始。

那么，踮脚尖就成了必不可少的锻炼方式之一，而且踮脚尖作为一种古老的养生方式，对于健康来说有不少的好处。人们与其通过吃药打针、购买各种保健品来让自己更健康，不如通过这“信手拈来”的踮脚尖的保健方式，每天坚持锻炼，让疾病远离自己。

而且，“踮脚尖”这一简单易做的运动，可以让你在任何时间、任何地点，随时随地都可以进行锻炼。每天坚持踮脚15分钟左右，既可以放松，也起到了锻炼效果，不妨来跟着做吧，而且还带来了这3个方面的好处。

促进血液循环，改善下肢冰冷

说到踮脚，不少人只知道它是芭蕾舞中的一个动作，但其实，也有益于人的健康，俗话说，树老根先竭，人老腿先衰。特别是那些上了年纪的老人或者年轻时从事教师和服务性行业的朋友，因为长时间的久坐久站，从而导致下肢经常会感到酸胀，而且随着年龄的增长，血液循环速度也会变慢，这个时候肢体末端的血液就会出现供应困难的现象，很容易出现手脚冰冷的现象。

但是踮脚尖这个动作不仅可以帮助体内的血液循环更加的通畅，也很好地锻炼了腿部肌肉，这是因为人的腿部肌肉发达，隐藏有许多血管，人在踮脚时，腿部肌肉就会收紧。当肌肉收紧时，会挤压血管，从而促进血液循环，血液循环通畅了，就能很好地改善下肢冰冷的现象。手脚冰冷的朋友，可以多试试。

强壮肌肉

脚部容纳了人体的许多血液，被称为“人体的第二心脏”，人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的。当人在踮脚尖时，整体运动幅度虽然小，但运动过程中需要调动较多的肌肉数量。

而每一次踮脚，可以很好地锻炼到腿部的8处肌肉，达到对小腿比目鱼肌和腓肠肌很好的刺激。常踮脚有助于发展腿部的肌肉力量，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，最重要的是，踮脚尖的方式对于保持身体的平衡性有明显的效果，可以很好地预防跌倒，这对于儿童、中老年人来说都是比较适宜的。

瘦小腿

腿部是否美观，会影响到整个人的身材。很多女性朋友们平时上班都会穿高跟鞋，但是长时间穿高跟鞋，会无形中造成腿部变粗，而腓肠肌在人体站立和行走中起着重要作用，穿高跟鞋时，腓肠肌抬起，行走时长时间处于紧张状态，肌肉力量会逐渐增强。小腿上的肌肉会在时间的沉淀下变得明显突出，使得腿部变粗，破坏小腿的美感。而且长时间穿高跟鞋不仅会让腿变粗，还会给身体带来其他的伤害。

而踮脚尖对于小腿的塑形却有着非常好的作用，是一种不错的锻炼方式。踮脚尖的时候，腿部感受到发力，能够促进全身及腿部的血液循环，缓解腿脚乏力的症状。而且这样还可以锻炼到了腓肠肌，让腿部的肌肉更加紧致纤细。有腿粗困扰的你，不妨试一下。

既然踮脚尖有这么多的好处，那么踮脚尖的常用方式有哪些呢？

这4种踮脚尖的方式快来学习

1.坐着踮脚尖

很适合那些长期久站久坐的人群，让你在工作闲暇之余也能够通过锻炼促进血液循环，方便又实用，可以缓解一些因长期久坐而导致的肩部、腰椎等一系列疼痛。

在练习时，膝盖与大腿保持水平，大小腿垂直，然后用双手按压或者将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，用力踮脚尖，每次30~50次，速度可自我调节。

2.站着踮脚尖

相比较于坐着踮脚尖，站着踮脚尖的范围更广。具体锻炼方式如下：

让身体保持立正的姿势，两脚并拢

双手放在身体两侧，踮起脚尖时双臂向前平举，手心向上

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，脚跟提起，此时重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，时间停留3—5秒

然后再慢慢地放下脚跟，两手还原，重复这样的动作连续做8次。

提醒：此方法适用于任何人群，但是对于上了年纪的老年人来说，行动不稳，可以用手扶住墙体或者借助辅助物（如椅子，桌子）完成，来保持身体平衡。

3.踮脚尖走路

踮脚尖走路时，每次走30~50步，稍稍休息放松一下，然后根据自己的身体状况再重复几组同样的动作，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始者可能不太适应，可扶着墙练习。如果走路不稳的话，可以按照站着踮脚尖的方式用手扶住墙体或者借助辅助物完成，效果差别不大。

4.躺着勾脚尖

除了以上的几种方式外，躺着勾脚尖也是一种不错的训练方法。晚上躺在床上无所事事时，平躺，两腿并拢伸直，稍微用力勾脚尖，将脚尖一勾一放，保持这个动作做20-30次，两只脚也可同时进行，也可单脚练习，如果感到小腿不舒服，停下来休息一会儿。

踮脚尖过程中这些问题要注意

首先，在踮脚尖的时候，需要控制好时间，不宜坚持太长时间，每天坚持15分钟左右就可以了，以免踮脚尖时全部的重力都放在脚尖上，长时间坚持踮脚尖容易损伤脚部关节或者骨骼，因此，在踮脚尖时，不要一味追求锻炼的时长，这样反而会适得其反。

其次，虽然踮脚尖对身体健康有一定好处，可以强壮肌肉，增强身体的血液循环，但也要讲究循序渐进，不宜频繁踮脚尖，频繁踮脚尖的后果会对自己的脚部关节造成一定的伤害。根据自己的情况，安排踮脚尖的频率即可。

另外，别看踮脚尖的动作如此简单，但也需要像跑步比赛前先做一下热身运动，在踮脚尖前，先活动舒展身体筋骨，进行简单的腿部拉伸运动，以此来达到热身效果，不至于在刚开始踮脚尖时，身体没有适应的情况下出现局部损伤的情况。

除此之外，刚吃完饭后，体内有足够的血液提供给肠胃道进行消化，吸收营养物质，因此，最好不要在吃完饭后马上踮起脚尖，这样很容易增加肠胃的负担，降低身体的消化能力，不利于肠胃健康。

如果你是属于久坐久站的，因工作繁忙抽不出时间锻炼的人群中的某个人时，不妨试试这个踮脚尖的方式，简单有效，对大多数人都很适用，但对于有腿部肌肉、脚踝部损伤的朋友来说还是要谨慎对待，对于上了年纪的老年人来说，在锻炼的时候一定要注意安全。

大家平常的时候都会踮脚尖吗？还是有更好的锻炼方式？一起交流一下吧。