姜华山说 养生说第七章

姜华山

第七章 科学的睡眠

一、睡眠的作用。

睡眠在人一生中占去1/3的时间，人类进化到这样，说明睡眠在人生中有非常重要的作用，而人们往往对睡眠的作用认识不足，重视不够，理解不全，因而没有充分发挥好睡眠的作用，从而影响了人的健康，减少了人的寿命。睡眠对于人来说有以下的作用：

1.休息调整作用。人在白天处于劳作活动状态，人的各个部位、器官都处于紧张、工作状态。头脑、四肢、五官、脏腑都在一刻不停的运动、工作。它们是很紧张的，很疲劳的，常此下去肯定不行。到了夜晚，人静了下来，躺下来，闭上眼，放慢呼吸、心跳，大部分器官脏腑停止或放慢了工作，由紧张状态转到松弛状态，进行充分的休息和调整，恢复白天的疲劳，修复劳累的损伤。以利于明天继续更好的工作。

2.吸收转化作用。在睡眠时，除了呼吸和心跳是为了维持生命而缓慢工作外，还有消化系统在辛勤的工作，几乎和白天一样，甚至夜晚的消化作用比白天更重要，常言说“马无夜草不肥”就是这个道理：食物在夜晚会更好的吸收。

3.按摩作用。在睡眠时，人在床上身体的各个部位都会和床接触，人体的不少穴位都会受到摩擦、挤压，会有很好的按摩作用，特别是背部的穴位在白天几乎是碰触不到的，只有在睡眠时才会起到按摩作用。这种按摩对人体疲劳的消除，甚至对皮肤、肌肉、筋腱的劳损都有很好的修复治疗作用。牛、马、驴、骡卸辕以后，躺在地上打滚就是这个道理。

二、正确的睡眠。

要有好的睡眠，充分发挥它的健康、养生作用，要注意以下几点：

1.按时睡眠，睡眠充足。日出而作，日落而息，闻鸡起舞。告诉我们要有良好的作息习惯，早不懒床，晚不熬夜。晚上就寝不要迟于11点，长者中午最好能小睡片刻，每天睡眠不少于8小时。

2.晚餐不要吃的太饱。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少是有道理的。因为晚餐吃的太饱，一者会增加消化系统的负担，消化系统晚上在紧张的工作会影响睡眠的质量，再者晚餐吃的太多，睡眠过程中又消化吸收的好，人更容易发胖，会带来一系列的健康隐患。晚餐要少吃，不要吃的太晚，晚餐和就寝之间有一段消化吸收的时间为好，最忌讳的是临睡之前，吃的过饱。

3.睡前准备。临睡前要精神放松，不要作有使情绪激烈的事情，不要作剧烈运动。睡前刷洗干净，排空小便，冬天能温水洗泡一下脚最好。

4.睡觉时要衣服宽松，被褥绵软干爽，有人习惯赤膊睡眠也不错。睡眠温度要适宜，太热、太冷都不利于睡眠。

5.睡觉姿势要自然。有人主张右侧卧，避免压迫心脏。我不以为然。第一睡着了怎么会刻意保证睡姿。第二偶尔平卧、左侧卧也不至于压迫心脏。自然的睡姿，仰卧、左侧卧、右侧卧、直卧、蜷曲卧，自由自在，顺其自然，充分放松，才能最好的发挥睡眠的作用。还有睡床最好宽大一些，可以各种姿势在床上自然翻滚，才能得到最好的睡眠按摩。

三、失眠。

良好睡眠的敌人是失眠，失眠是很痛苦的，危害是很大的，又很难克服，我们就来说说失眠。

1.什么是失眠。失眠就是睡不着觉，到了睡觉的时候躺在床上，就是不能入睡，脑子停不下来，一堆乱事。

2.为什么失眠。失眠的根本原因是大脑的问题，大脑因为各种原因失去控制，该休息的时候它停不下来。睡眠的本质是大脑的休息，大脑停止了工作，其表面现象是人停止了运动，实际上睡眠时人还是有些运动的，比如翻滚，只有大脑是静止的。

3.如何克服失眠。上面说的正确的睡眠的几点，是克服失眠的前提。如果还睡不着，怎么办？有两种办法：一种是“静法”，就是经常听到的“默数数法”，通过心中默默的数数，使自己静下来，进入睡眠。有时这种办法不管用，数到几百、上千，还睡不着，越数越醒醒。我反其道而行之，发明了“动法”，我叫它“东拉西扯法”。即在失眠时不要让大脑停在一点上思考。失眠时脑子肯定在想事，不要让它固定的想一件事，大脑一想，马上把它的思绪拽回来。可能刚拽回来又想到别处去，再拽，总之不能让大脑停下来、静下来想一件事，你(大脑)越要停留在一件事上，我就不让你静。你要想，我就叫你不停的想，乱想，最后，大脑累的不行了，自己停下来，休息了，那时就睡着了。

养生说目录

第一章什么是养生

第二章养生的一四一理论

第三章生命曲线

第四章吃的科学

第五章喝的科学

第六章科学的锻炼

第七章科学的睡眠

第八章心态和养生

第九章人体按摩

第十章科学的医疗

第十一章健康养生的基本理念