<p class="ql-block"> 春天万物复苏，春暖花开，这是人们心目中最美好的季节。但受疫情影响，我们不能出去沐浴春季暖阳，难免会出现春困、疲劳、健忘、注意力难以集中、学习效率低、情绪低落等问题。我们该怎么更好地调整自己的心理状态呢？在这里解语老师为大家提供新的居家心理健康防护的小知识和小方法，让我们一起来试一试，做一做吧！</p> 低年级 <p class="ql-block">1. 和爸妈一起玩“我们都是木头人”的游戏,看谁坚持得久。</p><p class="ql-block">2.打印快乐小瓶子，或者画一画，把令自己快乐的事用瓶子装起来，并且分享给自己的亲人和朋友。</p><p class="ql-block">3.试着通过学过的放松训练法调整心态，懂得遇到烦恼应该及时求助爸爸妈妈和心理老师。</p> 中年级 <p class="ql-block">1.亲子分享：采访父母,他们经历过的最大的失败是什么? 他们是怎样走出来的呢？把收获写下来。对于目前居家学习，自己打算如何去面对和克服，可以收获带来哪些有用的经验。</p><p class="ql-block">2.打印快乐小瓶子，或者画一画，把令自己快乐的事用瓶子装起来，并且分享给自己的亲人和朋友。</p><p class="ql-block">3.试着通过学过的放松训练法调整心态，懂得遇到烦恼应该及时求助爸爸妈妈和心理老师。</p> 高年级 <p class="ql-block">1.通过练习掌握21天养成好习惯的方式，逐步开始建立学习和作息习惯，有效缓解担心居家学习效率低的焦虑。</p><p class="ql-block">2.打印快乐小瓶子，或者画一画，把令自己快乐的事用瓶子装起来，并且分享给自己的亲人和朋友。</p><p class="ql-block">3.尝试了解 SWTC 法，并练习使用 SWTC 法来调整心态。</p> <p class="ql-block">（1）STOP“停”——中断负面思维的发展。首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block">（2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题</p><p class="ql-block">（3）THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。</p><p class="ql-block">（4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</p> <p class="ql-block">策划：郭春莉</p><p class="ql-block">撰稿与制作：李解语</p>