【高陵教育】蜕变的青春不迷茫——西安市高陵区泾渭中学青春期教育与心理调适指南

高陵教育

亲爱的泾中学子们：

你们好，我是心理老师蔡老师。

最近我收到了一些来自青春期的困惑与烦恼，想与你们一起讨论：



• 我不喜欢父母的干涉和控制，想有自己的自主权，但有时却也依赖父母。
• 我和父母经常说不了几句话就出现矛盾升级。
• 我经常因为一些小事情绪失控，做出极端的行为。
• 我发现自己开始关注异性并产生爱慕的情感，我知道这不应该但我好像控制不了。
• 我其实特别想交朋友，但是缺乏和同学之间的交往技巧，相互理解的能力又不够，因此产生一些矛盾和困扰。
• 我不在意别人对我的评价，可时常因此起矛盾。
• ......

同学们，如果你也有类似的情况，我们不妨一起来探讨一下发生上述现象的原因以及如何处理好青春期成长中的问题吧。

困惑与烦恼的原因：

青春期的生理和心理变化

　　青春期，是人一生中身体发育的重要时期，是儿童和成年之间的过渡期，也是世界观、人生观、价值观逐步形成的关键时期。世界卫生组织（WHO）定义青春期为10-20岁，这正好涵盖了整个中学阶段。青春期的我们首先在生理上有许多变化，最大的变化是身体的急速增长、第二性征的成熟。同时，正因为身体发生了巨大的变化，我们的心理也产生了一些变化，如自我意识增强、情绪容易波动、对异性开始爱慕和欣赏、兴趣易转移等。

这些变化其实都是成长中的正常现象，我们每个人或多或少都要经历或正在经历着，那么如何正确看待这些变化就是成长带给我们的重要课题了。其实，在此阶段，同学们正是在经历这种矛盾困扰、磨合的过程中才能不断发展，探索出适合自己的与人交往的方式。

　 接下来，我就和大家分享一些帮助解决青春期困惑和烦恼的方法。

情绪调节篇

　　出现消极情绪时，我们要找到一个合理的途径宣泄出去，比如：可以向家人或者朋友倾诉，也可以多参加体育锻炼，可以多听听音乐，也可以做一些放松训练。同时记录情绪也是一个不错的觉察情绪的方法。当你用一个词语准确描述了它之后，你会发现其实情绪已经消解了大半，同时，你也慢慢学会了接纳自己的情绪。

人际沟通篇

1. 学习沟通技巧并加以运用

　　沟通是双向的，充分的沟通要求我们不仅要明确表达自己的意思，而且要让对方完全了解你的意图，能与你达成共识。沟通分为言语沟通和非言语沟通，有时眼神，动作，表情等方式也能传递信息。作为倾听者，我们要保持尊重和理解，作为传达者，我们要准确表达，有效互动。

2.学会利用身边的社会支持

　　心理学中社会支持系统是一个人成长的关键，一个人的社会支持系统越强大，他的幸福感就越强。同学们的社会支持系统包括父母、亲戚、同学、朋友、班主任、年级主任、任课老师，当然还有——心理老师，这些人都可以是你在遇到问题的时候的求助对象，反过来你也可以成为他们的社会支持。

异性交往篇

青春期的男生女生在兴趣爱好、思维方式等方面差异较大，正因如此，我们可以在与异性交往时学习到对方身上的优点，达到优势互补。同时，在与异性交往时也应注意以下几点：
（ 1 ）不必过分拘谨。友谊本来就是感情的自然发展，不应有任何矫揉造作和忸怩作态，那样反而会贻笑大方，使人生厌。
（ 2 ）不应过分随便。诸如嘻笑打闹、你推我拉这类行为应力求避免。毕竟男女有别，有些话题只能在同性之间交谈，有些玩笑不宜在异性面前乱开，这些都是需要注意的。
（ 3 ）不宜过分冷淡。过分冷淡会伤害对方的自尊心，也会使人觉得你高傲无礼，孤芳自赏，不可接近。
（ 4 ）不该过分亲昵。男女交往时要注意自尊自爱，言谈举止要做到文雅庄重，避免造成不必要的误会。
　　总之，异性交往，要自尊自重，互助关心、尊重，要注意广交，不要个别深交，同时，同学们要关心集体，使每个同学都感到集体这个大家庭的温暖。

学习目标篇

1.在学习中及时调整心态，发现挫折的积极意义

　　每个人都会遇到挫折和不愉快，特别是在学习方面，如果我们能够多多朝向积极方面想，比如经历这次挫折，我能学会什么？是否可以锻炼我调整情绪和控制冲动的能力？怎样快速调整自己的学习状态以及对自己的学习过程进行监控和反思等。不断发现挫折的积极意义，才能为将来的行动做好调整和准备，为目标的成功积蓄能量。

2.用及时行动来缓解学习压力

当你感觉有很多功课要复习，时间总不够时，我们应该及时行动起来，题目做一题少一题，问题解决一个少一个，分数拿一分是一分。考试时你很难拿满分，但每天拿一分，就可以提高多个名次。

也可以先做目前对你最重要的题目，看对你最重要的书。完成一项再去做另一项，人不可能同时可以解决两样事，干一件是一件。当别人还在叹息时间不够时，你已经在行动了，你就永远可以走在别人的前面。

　　青春是美好的，欢腾的、炽热的、理想的，同时也是迷茫的、孤独的、不安的，但不管怎样，它都是我们成长中最闪亮的一段日子。

同学们，让我们乘着青春的东风，不断地丰富自己的心灵，探索自己的潜能，充实自己的头脑，在老师、家长、朋友们的支持下描绘出未来美好生活的蓝图！

我校专职心理教师个人简介

• 蔡妤双
• 女
• 中共党员
• 国家二级心理咨询师
• 陕西师范大学教育硕士
• 西安市计划生育协会青春健康项目《成长之道》《沟通之道》培训讲师
• 西安市精神卫生中心心理援助热线志愿者
• 参与市级小课题《学校心理社团活动的设计与实施研究》并获优秀课题奖
• 获市级教育教学论文三等奖
• 获区级教育教学论文优秀奖
• 长期担任学校心理健康教育工作，擅长团体心理辅导、青少年心理健康辅导、个体咨询以及家庭教育辅导工作。