如何改善抑郁情绪

李翠萍

　1、宽容一点，懒惰一点

请相信抑郁可以痊愈，这个过程会痛苦,对自己宽容一点、懒惰一点、耐心一点、放纵一点，少些自责，少些比较，少些对未来毫无根据的乱想，允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大，你可以做到的.

2、不给自己施压，暂时不去考虑未来

抑郁情绪最严重的时候可能会觉得未来一片灰暗，不要去想未来。这种状态下对未来的思考会有点强制性思维，还有争强好胜的成分。很多抑郁的人原本都很优秀，但因为压力太大，一下子崩了，所以暂时不要去考虑前途，想一想人生在世那么多约束与限制，因为你得了抑郁症了，暂时在家里任性一下父母应该都会理解包容的。如果控制不住想，就想反正我也不能差到哪里去了该怎样怎样，比你差的人生一抓一大把，放下比较和压力，也许某一天你发现自己已经开始正常生活又为未来规划了。

3、接受自己在某些方面的欠缺，同时也认同自己在另一些领域的出众

接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的，同时也认同自己在另一些领域的出众。

4、运动

运动可以促进我们体内的多巴胺分泌，而多巴胺的分泌可以起到改善我们情绪的作用。所以养成运动的习惯可以有效的改善我们的负面情绪。当你感到特别难过，快要被负面情绪压垮的时候，不妨去跑步半个小时，让身体和大脑都兴奋起来，哪怕是暂时的。坚持一段时间下来，一定会有意想不到的收获。

5、使目标具体化

我们常常设定的目标要么很模糊，要么很宏大。例如：我要减肥、我要改变现状。这样的目标往往不够明确，让人没有掌控感，往往到最后起不到作用。我们可以把目标细分化，详细化，例如：我每天要做30分钟的有氧运动；从明天开始每天7点起床等。将目标细分为可以较快实现的小任务，更能促成改变。而小任务的完成也可以增加自信。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一袋零食，跟朋友约一个饭局。

6、起身去做些事情，可以尝试练习冥想或者正念呼吸

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

7、做自己喜欢的事情

出现抑郁情绪时，首先需要的就是做小确幸的，能让自己开心起来的事情。重新参与到这些事情中会对自己的感受有很大的影响。可以给自己定期安排喜欢的活动，不管是新爱好、看电影，还是与朋友一起吃午餐等等。

8、心存善念

不要低估善良的力量。对别人善良是很好的疗法，帮助他人会使人感觉到快乐。帮他人打开门，捡起掉在地上的物品，提醒他人外套落在了地上——他人的感激会影响你的态度。你也可以向社会上需要帮助的人捐款，捐物，做些志愿服务。

9、帮助一个人走出抑郁症(或者任何类型的精神疾病)，事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个人理解你的痛苦，默默地支持你,接纳你即可。

请记住,这个世界上的绝大多数人，跟你没有半点关系。你以为你在他们的心目中的形象很重要，所以，你努力打造自己的名声和成就，事实上，大家每天都各忙各的，甚至根本想不起来你是谁，更何况你的痛苦。所以，不用过度为别人去考虑，自己开心才是最重要的。