<p class="ql-block ql-indent-1">疫情反复，变化不断，略过复学的短暂喜悦，又迎来了新一轮居家网课。神兽24小时居家，家长既要当老师又要当保姆，还要协助学校完成防疫工作的各种表格、卡码填报，既要顾及自己的工作与家庭生活，又要顾及孩子的学业与身心健康，家长们着实不容易。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在多重身份中连续转换，压力大、心情烦躁是人之常情，家长也需要被支持、被理解，需要自我照顾、自我关怀。只有调整安顿好自己，才能更好地照顾家庭生活及陪伴孩子，顺利地度过疫情期。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">给出几个小建议，希望能帮助到辛苦的家长们，让家长们能安顿好自己的身心，更好地陪伴孩子健康成长。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">01</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span>照顾好自己的身体</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">无论疫情多么严峻，家庭、工作事务多么琐碎繁忙，我们需要关注自己的身心状态，安排好自己的生活日程，规律地作息生活，保证充足的睡眠。家长是孩子坚实的靠山，家长身体健康、精力充沛的存在，本身就是对孩子的莫大支持。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">02</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">留有专属时间</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在每天有许多纷繁复杂的事情下，尽量留有自己的时间，设立固定的休息时间或者和伴侣、家人轮流陪伴孩子，让彼此有一个喘息的机会。忙碌之余，我们也要留一点属于自己的休闲时光。</p><p class="ql-block ql-indent-1">卸下一天的疲倦，让忙碌的身体放松下来，舒缓一下紧张的神经，让自己的内心进行修整，清除负面的情绪、压力，补充自我的愉悦和满足。明天，又会是一个神采奕奕的超级爸妈了。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">03</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">关照自我需求</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">每个成年人的心里都有一个小孩，都需要被爱和关注。作为家长，即便再成熟，内心也有着需要被关注的一面。当家长能关注到自己的内在需要，能享受开心的自我时光时，他/她的心灵也会得到滋养，将会更有能量应对外在的生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天规划、安排家里的事情，事无巨细，通常都包含孩子和其他的家庭成员，甚至亲朋好友，但是唯独忽略了自己。找到一个到两个对自己而言是重要的事情，无论是摆弄花草、运动健身或是跟宠物游戏一会，都将其设立到每天的优先事务中去。每天花些时间专注到自己喜欢的事情上，和自己在一起，因为自己也很重要。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">04</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">花时间跟人交流</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">虽然我们的出行受到了限制，但我们所生活的世界不是封闭的。每天有很多的事情发生，也有很多的情绪出现，感觉内心郁闷、压抑，是正常的心理反应，不妨找人聊聊天，说说话，和他人保持沟通、交流，可以很好地纾解压力，疏导情绪，获得支持的能量。</p><p class="ql-block ql-indent-1">和朋友聊聊天，吐吐槽还可以帮助我们免于被照顾孩子、完成工作、维持家庭所淹没，虽然不能外出和朋友聚餐，那么通过视频或者微信和朋友一起云聚会、云小酌，也不失为一种新的体验。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">05</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">放眼未来</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在忙忙碌碌的照顾孩子和家人的生活中，我们常常忘记考虑未来我们自己想要过什么样的生活，伴随着孩子的逐渐长大，也意味着我们需要思考自己未来的梦想、生活形态、人生选择或者其他更多的事情。花一些时间设想未来，想想五年后、十年后、二十年后的样子，能够帮助我们拉开与生活中鸡毛蒜皮的距离，让自己在精神上透透气，恢复希望感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">06</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>勇敢寻求帮助</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果你感觉自己情绪不好了，觉得撑不下去的时候，一定要寻求专业帮助，还可以寻找专业的心理热线，打打电话疏导一下情绪。不需要对寻求帮助这件事情感到内疚或者羞愧，积极寻求帮助，是解决问题的建设性姿态，是勇敢者的表现。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们不是孤立的，周围的人都和我们息息相关，只要你有需要，可以搜索相关的帮助方法。无论何时，保证自己的安全，照顾好自己，安顿好家人，是最重要的事情。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">最后，想要告诉各位家长，在这么困难的疫情期，你们都已经很努力了，努力地买菜做饭，安排家庭生活，在有限的条件下陪伴孩子，给孩子和家人你所能给的最好的一切，你们已经做的很好了，不要对自己太过苛责。</p><p class="ql-block ql-indent-1">面对疫情，我们都一样，只有照顾好自己，才能帮助孩子！当家长们能安顿好自己的身心之后，才能有足够的稳定情绪陪伴孩子，才能有足够的能量支持孩子，才能为孩子在疫情期真正撑起爱和安全的大伞！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>如有需要可拨打心理援助热线</b></p>