<p class="ql-block">小编：韩笑</p> <p class="ql-block">关于四柱，在体能营和瑜伽营听到问得最多的问题是: 到底它和俯卧撑有什么区别？哪个更难？</p> <p class="ql-block">相信通过阅读前面三篇文章（见<a href="https://www.meipian6.cn/44vfvbg0?uuid=a9056c62454c4af6a434c64daa7d8298&utm_source=timeline&isappinstalled=1&idfa=a8ffa384-b935-42be-8082-fbec8ff68952&utm_medium=meipian_ios&from=singlemessage&user_id=18014266&share_depth=1&share_user_mpuuid=a986de1521651e9852f1b3b4bbb2a02e&um_rtc=0925134c9618c9b2dbd2cac5abeda1fb&v=7.3.4&share_from=others" rel="noopener noreferrer" target="_blank">四柱——力量和精神的象征</a>，<a href="https://www.meipian7.cn/44spu3h2?from=timeline&um_rtc=b2666e4e6b1c59cb8210887a5368b947&share_depth=1&first_share_to=timeline&first_share_uid=9665408&user_id=9665408&share_from=self&share_user_mpuuid=a986de1521651e9852f1b3b4bbb2a02e" rel="noopener noreferrer" target="_blank">5步教你做对四柱</a>，<a href="https://www.meipian7.cn/457q9ds7?from=timeline&um_rtc=26f9d44b1f7fed515028eb26f111c335&share_depth=1&first_share_to=timeline&first_share_uid=9665408&user_id=9665408&share_from=self&share_user_mpuuid=a986de1521651e9852f1b3b4bbb2a02e" rel="noopener noreferrer" target="_blank">四柱练习常犯错误</a>），你对四柱应该有了比较全面的了解，心里也已经有了自己的答案。</p> <p class="ql-block">四柱是瑜伽重要的基础体式，而俯卧撑更是锻炼身体的经典动作。</p> <p class="ql-block">今天，我们并不会特意强调它们的区别，而是简单重温一下它们各自的特点，重点是庆祝和欢呼，为Fitnow”遇见”体能营和瑜伽营喝彩，为它培养的学员们骄傲！</p> <p class="ql-block">我们边聊边穿插一些学员的精彩俯卧撑和四柱体式视频。</p> <p class="ql-block">从表现上讲，四柱和俯卧撑的一个重大区别是，四柱通常出现在串联体式中，使用一种标准姿势，变体很少。而俯卧撑，用各种标准来划分，可以有无数种。猜猜看，学员们都做了哪些类型的俯卧撑？</p> <p class="ql-block">如之前文章所述，标准四柱即：从斜板支撑开始，两手放在肩膀正下方，与肩同宽，脚蹬地有力，核心收紧，然后重心前移，缓慢下降。屈肘时，大臂外旋，手肘内收夹肋骨。找到大臂平行地面、小臂垂直地面的觉知。</p> <p class="ql-block">而俯卧撑，是锻炼胸部肌肉的王牌动作。胸大肌主要发力，肱三头肌和三角肌前束辅助发力，核心肌群、臀大肌、腿部肌肉及背部肌群等都处于等长收缩状态，起稳定作用。</p> <p class="ql-block">根据身体姿势，俯卧撑可分为高、中、低三种。高姿：脚低手高； 中姿（又称标准或水平俯卧撑）：脚和手在一个水平面上；低姿：脚高手低。按双手间距离，俯卧撑可分为超长距离、宽、中、窄四种，随之所刺激到的肌肉程度也不同。按准备姿势时的手法和脚法，俯卧撑还可分为掌式，拳式、指式。</p> <p class="ql-block">上面只是通常的划分方法，俯卧撑的变体非常多，比如击掌、瑜伽球、蜘蛛人、蛙式等。有一天，也许你也可以玩儿出一种来！</p> <p class="ql-block">俯卧撑和四柱都是极为重要的健身动作，它们虽然分属于两种体系，但殊途同归，都能强身健体，使人身心愉悦。所以，区分它们的时候，可以摒弃二元论思想，从整体观出发，对我们自身的健身大业才是颇有裨益的。</p> <p class="ql-block">感谢遇见家人们提供的图片和视频！</p><p class="ql-block">Fitnow遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block">2022年4月18日</p>