《早起的奇迹》

玥晴

　　说到早起，你是不是这样想的：“我知道早起很好，可是臣妾就是做不到啊！”

那到底有没有办法可以帮助我们轻松摆脱床的纠缠，过一个更美好的人生呢？读完《早起的奇迹》这本书，我发现原来早起是有方法可循的。

　　《早起的奇迹》这本书自出版以来，销售量长期占据亚马逊个人成长类图书榜首，被翻译成17种语言，帮助数百万读者建立起早起的习惯。它能有这样的成绩，跟作者的传奇经历分不开。

这本书的作者哈尔.埃尔罗德，在人生巅峰时期经历了一场车祸，被宣布6分钟临床死亡，浑身11处骨折，大脑也受到永久性损伤。

车祸之后他没有抱怨太久，重新站了起来，并在那一年在公司6万名销售员中获得排名第6的好成绩，之后，他又多次刷新自己的人生，重新走上人生巅峰。

但是在2008年，美国经济危机让哈尔的生活再次遭受重创，他负债40多万美元，人生再次跌入谷底。生命中两次致命的打击让他感受到了命运的恶意，不知道如何拯救自己。

在人生低谷时期，他听了朋友的建议开始早起跑步，并制定了“神奇的早起”日程表。在执行“神奇的早起”计划一段时间后，他的事业重新蒸蒸日上，并且娶了心目中的女神，有了孩子。

他把“神奇的早起”分享出去，很多人因此受益，并爱上了早起。

有人因为早起拯救了自己的事业，也有人在坚持10个月早起之后，收翻了一倍，有人戒瘾成功，也有人减肥成功，诸如此类的例子不胜枚举。

雅虎前首席问题官蒂姆.桑德斯称：《早起的奇迹》是一本可以改变人生的书。畅销书《穷爸爸富爸爸》的作者罗伯特.清崎也因《早起的奇迹》这本书，生活发生了奇迹，书中的个人提升项目，是他每天早上必做的事。

现在，我们就从早上如何快速起床？早起以后做什么？如何开始早起计划？以及如何巩固早起习惯这4个方面，来学习下这本改变了无数人生的早起工具书。

5个步骤，不再和床“谈恋爱”

　　跟床“谈恋爱”是人生最美好的事情之一，为了在早上把大家从这样的“爱情”中拉出来，投入人生建设，哈尔给出了5个简单易行的步骤，来防止赖床。

（1）睡前进行积极的自我暗示

为什么有些人每天睡4个小时就够了？而有些人每天睡8个小时也睡不醒？哈尔经过试验研究后发现：睡眠对身体的影响方式，很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。

如果你认为自己每天睡8小时才够，那么你入睡6个小时以后起床，就会觉得自己疲惫不堪；如果你认为自己每天睡4个小时就够了，那么你入睡4个小时以后起床，也会觉得自己精神抖擞。

睡眠时间的长短取决我们对自己做了什么样的心理暗示。因此，在睡觉前给自己一些积极的心理暗示，可以帮助我们第二天顺利起床。

为此，哈尔为我们提示了一份可供参考的睡前宣言，帮助我们在早起的路上提前做好心理准备。

（2）将闹钟放到自己够不着的地方

睡前把闹钟放到离自己床边最远的位置，这样你就可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态，身体自然而然就醒过来了。

但如果你仍然想睡觉，那就需要进行第3步。

（3）直接走到盥洗室去刷牙

起床之后直接挤牙膏去刷牙，可以让身体无意识地动起来，帮助身体苏醒。同时再用冷水或热水洗个脸，进一步提升你起床的意愿。

现在，你的口气已经变得清新了，就可以进行第4步了。

（4）喝下满满一大杯水

经过晚上几个小时的睡眠，我们的身体处于轻微脱水的状态，而脱水会导致人体疲劳。所以，当你感觉身体疲惫时，其实更需要喝水，而不是睡觉。

因此，起床后第一时间补充水分很有必要。倒一杯水（或者你在前一天晚上就准备好水）迅速喝下它，可以让你的大脑和身体再次充满水分和活力。

（5）穿上晨练服出门锻炼

穿上你的晨练服，进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会。

如果你想要挖掘自己最大的潜能，晨练是至关重要的一步。它能够让你的精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。

S.A.V.E.R.S.人生拯救计划

　　做完上述5个步骤之后，相信我们都已经达到了起床的目的。可是要做到改变人生，仅仅做到起床这个动作就够了吗？

　　哈尔的“神奇早起计划”帮助那么多人改变了人生，并不仅仅只是起床这个动作就能做到的。

他还有一整套的个人提升项目，来帮助我们利用早起之后的时间，从身体、智力、情感、精神等诸多方面，不断发掘潜能，开创自己想要的人生，这一套项目就是S.A.V.E.R.S.人生拯救计划。

S.A.V.E.R.S.人生拯救计划包含6个实践项目，而且经过无数人的实践验证：每天执行这6个项目，可以帮助我们不断地唤醒自身的无限潜能，持续提升，成为最好的自己。

下面，我们就分别来看一下S.A.V.E.R.S.计划中，到底包含有哪些内容？

(1)Silence 目的性心静

《生活的节奏》这本书中有一句警世名言：“心静时学到的知识，比苦读一年书籍学到的更多。”让大脑保持清晰、冷静，有助于专注人生中最重要的事情。而冥想，是保持心静最好的方法。

哈尔曾被医生诊断为多动症，他很难安静地坐着，就算身体坐下来，思想也像过山车一样翻滚不止。但是他还是不断学习如何让心平静下来，坚持冥想三、四周之后，他真的可以静下来驾驭自己的思想了。

冥想可以促进人的身心健康，有时候，它甚至比药物效果更好。每天早上进行一个短暂的冥想，是送给自己最好的礼物。

（2)Affirmations 真正的自我肯定

在哈尔出车祸之后，大脑受到损伤，他的记忆力一度变得非常糟糕。为了改变他的记忆情况，他尝试为自己制定了一份“自我肯定”宣言：“我的大脑很神奇，它拥有强大的自愈功能；我可以提高记忆力，而且一天比一天更强。”

在执行“神奇的早起计划”时，他每天都会朗读这份自我肯定宣言。两个月后，他惊奇的发现，朋友交待给他的事情，他从以前的习惯性回答：“不行，我记不住。”变成了：“好，没问题。”

自我肯定宣言对哈尔的潜意识进行重新编程，转变了他对自己记忆很糟糕的定义，于是他又对自己的健康、财富、人际关系、幸福、自信等一切需要改善的地方都重新进行定义，让一切都成为可能。

不断地肯定，直到变成信仰，一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始变化。

我们每个人都可以通过自我肯定对自己的潜意识重新编程，可以通过以下5个步骤，写出充满力量的自我肯定宣言，并且在每天早起的时候进行朗读。

一、你真正想要什么？

二、为什么想要这些？

三、你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

四、你必须做什么，才能得到你想要的？

五、搜集励志名言，添加到自我肯定宣言中。

（3）Visualization 内心演练

内心演练是利用“吸引力法则”，在成功之前先想像自己很成功，很多名人都会通过内心演练来帮助自己的事业获得成功。

比如史上最佳高尔夫球运动员老虎武兹就经常在内心预演高尔夫球的运动轨迹，而著名演员威尔.史密斯也经常使用内心演练技巧帮助自己战胜挑战。

我们普通人，也可以通过：深呼吸、想像未来、实践梦想三个步骤来将梦想进行具象化，让自己每天的行动和目标保持一致，进而实现自己的目标。

（4）Exercise 开始锻炼

晨起锻炼几分钟，可以唤醒你的精气神，不管是去健身房、出门跑步还是在家跟着电视跳操，都是不错的选择。

哈尔向我们推荐的晨练方式是：瑜伽。瑜伽综合了拉伸运动、力量训练、有氧运动、呼吸，甚至还有一些冥想在里面，它为哈尔的生活带来了很多奇迹。

不管是哪种运动，每天做几分钟锻炼，可以让血液流满全身，唤醒身体，激活大脑，帮助我们在白天保持精力充沛。

（5）Reading 阅读

读书是自我升级最好的方式，在书里，我们可以用最廉价的方式，学习到别人最核心的人生经验，是一条改变人生的捷径。

早上起来保持阅读的习惯，也不需要读很多，每天读10页，或者5页，养成这样的习惯，累积下来，会对人生产生不可思议的影响。

（6）Scribing 书写，从日记开始

每天早上起来，花5-10分钟的时间，在日记本上写下自己的洞见、反思和成长，不断地从头脑中提炼精华，也是帮助自己成长的最好办法。

在记完日记之后，每周、每月、每年定时翻阅一下，看看这一年自己都有哪些感悟，从中提炼总结，让这些宝贵的思想，成为自己下一阶段的行动指南。

　　S.A.V.E.R.S.人生拯救计划并不是一个个单独的早起项目，而是一个早起流程。

其实，早起也不是一定要每天早上4点钟起床，想要做一些改变的人，可以从每天比平常早起1小时开始。用1小时的时间将S.A.V.E.R.S流程执行一遍，时间久了，人生大不同。

30天，巩固你的早起习惯

　　哈尔告诉我们：养成一个习惯需要21天，但是巩固一个习惯需要30天。在这30天里，你会经历以下3个阶段：

阶段一：第1-10天，对新的习惯难以承受。

在这个阶段，或许前一两天的早起会让你觉得新鲜、好玩、有成就感，可是新鲜感过后，就是残酷的现实。

很快，你会开始无法忍受每天被闹钟叫离被窝，在早上跑步的时候感觉坚持不下去，内心有一万个声音在呐喊：回去睡觉吧，别瞎折腾了。

对于这样的问题，你只需要知道：痛苦只是暂时的，并不会永远持续下去。10天之后，一切就会慢慢好起来。

阶段二：第11-20天，不舒服。

经历过第一个阶段的煎熬之后，第二阶段，早起不再是难以承受的痛，但还是会有一些不舒服，还是会有旧习惯来不时地诱惑你一下。

这个时候，用自律再坚持一下，很快，你的生活就要发生质的飞跃。

阶段三：第21-30天，趁热打铁。

前20天是培养习惯最困难的时期，渡过这个困难期之后，仍然不能偷懒松懈，应该趁热打铁巩固新习惯，不然之前的努力就白费了。

能坚持到阶段三，很多人都已经体会到了早起的好处，过了30天之后，早起就会很容易成为你的终身习惯。

写在最后

　　天天早起有必要吗？我认为早起真的很有必要。

我也是一个热爱早起的人。做为一个平凡的人，内心又不甘平庸，总想做一些事情来提升自己。

早起之前，一天到晚都不知道自己忙些什么，偶尔有点自己的时间，也很难有效率地静下来做什么事情。没办法，好像只有早起，才有可能拯救我的废材人生。

坚持了一段时间的早起写作之后，效果真的很明显：即便是白天要工作，我还是能利用早上的时间，一周内看完一到两本书，同时写一到两篇文章。

有了这些成就，我变得更加自信了。于是，我决定通过《早起的奇迹》这本书，把早起的习惯分享给更多的人。

看到书里介绍的早起步骤、S.A.V.E.R.S人生拯救计划，以及巩固早起习惯这些内容，我更加确信，这是一本可以帮助到很多人的书。

对于平时忙于工作的人来讲，每天执行“神奇的早起”计划，也可以让你每天保持良好的精神状态和清晰的头脑 。

有些人喜欢用晚睡来弥补白天的遗憾，或许晚睡也可以帮助你完成很多事情，但是尝试将晚睡换成早起，人生一定会有不一样的风景。

本书摘录

1.我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。

2.人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己。

3.谁是谁非不重要，重要的是我们必须抛开过去 踏上新的征程。

4.永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。

5.如果想拥有特别的人生，就先做一些非比寻常的事情。