<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">曹国姣</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">复兴区箭岭小学教师</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">国家三级心理咨询师</span></p> 趣味小故事 <p class="ql-block"> 假如有一天，你到公园的长凳上休息，你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，坐到长凳上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想？</p> <p class="ql-block"> 那我告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？</p> <p class="ql-block"> 他原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！</p><p class="ql-block"> 那你还会对他愤怒吗？</p><p class="ql-block"> 当然不会，因为他是不小心才压坏的，盲人也很不容易的。你甚至还会有些同情他。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 同样的一件事情——他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 你知道是为什么吗？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 因为你对事情的看法不同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。</span></p> 情绪ABC理论 <p class="ql-block"> 情绪ABC理论是由美国心理学家艾利斯创建的，A表示诱发性事件(Activating event),B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法解释,C表示自己产生的情绪和行为的结果。</p><p class="ql-block"> 他认为，人的情绪和行为结果（C）不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）直接引起，正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。</p> <p class="ql-block"> 正如开始的小故事：同样是心爱的书被人坐在上面，在得知对方是盲人的前后反应截然不同。</p><p class="ql-block"> 诱发事情A是心爱的书被坐着了，最终表达情绪C是愤怒还是同情，取决于我们是怎么看待这件事情的。B就是我们对这件事情的看法。</p><p class="ql-block"> 我们心爱的书被坐着了，如果我们觉得这是对方不礼貌、鲁莽，我们就会感到愤怒。但是，同样是我们心爱的书被坐着了，如果我们知道对方是个盲人，顿生怜悯，就会庆幸对方没有坐到尖锐的物体上受到伤害，我们就会产生同情。所以，我们看到情绪并不是由事件的结果而引出的，更重要的是我们对待问题的观念和看法做出的情绪的反应。</p><p class="ql-block"> 由此可见，导致情绪的波动并不是事件本身，而是我们观念造成的。现实生活中呢，我们也常常会被自带的“观念”，影响我们对客观事物的看法，进而影响着我们的情绪。</p> 案 例 <p class="ql-block"> 疫情期间，一位学生对在家上网课很是排斥，这是事件A。妈妈看在眼里，可以有几种解读、评价的方式，一种是批评孩子不上进，没出息，引起的结果C是母女俩为上网课一事发生了争执，这位妈妈还把孩子的文具摔了，以至于孩子在卧室，大人在客厅哭；妈妈也有另一种想法或解释是：孩子居家心情不佳，要理解、耐心、温柔的排解孩子的负面情绪，结果C是孩子心情得到缓解，调整好心情继续上网课；</p><p class="ql-block"> 通过上面案例可以看出，事件发生后，我们会有很多的解读方式和方法，多角度、多思维看待事件，就有多个方案解决问题，不要局限于其中之一，要有灵活性而不是思维僵化。</p> 如何利用ABC理论来解决情绪问题 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一、避免“绝对化”观念，正确对待孩子缺点</span></p><p class="ql-block"> 情绪ABC理论的创立者艾利斯总结出日常生活中通常会导致情绪困扰的不合理信念，第一个特征就是“绝对化”观念，是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。</p><p class="ql-block"> 孩子生来就不同，孩子的某些缺点可能就是他的个性所致，这不完全是他自己能够控制的，从另一个角度看，说不定某个缺点恰恰是优点呢。所以，父母不能以“孩子不应该这样”“必须要做到这样”“绝对不能那样”的想法来教育孩子。父母只有接受孩子的缺点，同情孩子的缺点，才能心平气和地帮助孩子纠正缺点。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 二、避免以偏概全的观念，多鼓励少指责</span></p><p class="ql-block"> 艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像仅凭一本书的封面来判定其内容的好坏一样。人人都喜欢听赞扬的话，孩子更是如此，对自己的缺点不是不清楚，而是不愿意别人说的太清楚，所以父母不要直接攻击孩子的缺点，避免这样的句式：“你总是让我操心......”“你从来都没让我满意过......”那只会引起他的反感。所以在指出孩子缺点的时候，最好先给他上点麻药，也就是先赞扬他的优点。孩子很粗心，你可以先夸他做事很果断，就是细心差了一点，孩子语文不好，数学不错，你当然是先夸他数学厉害，语文再加把劲那就更厉害了。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 三、避免糟糕透顶的想法，共同树立信心</span></p><p class="ql-block"> 让孩子出色是父母的最大心愿。然而，父母教育孩子的错误观念以及由此导致的有害的家教方法，不仅不能纠正孩子的缺点，反而促成了孩子的不健康成长。有不少家长就会夸大孩子的缺点，觉得“糟糕透了”“没指望了”，有一个学生因为父母离异缺少关爱，在家里和学校有时会故意搞点小破坏，试图引起关注。当老师和他爸爸聊孩子问题，他爸爸说了一句“不管他，迟早去坐牢！”这样的语言让老师很惊讶！孩子那么小，怎么能过早下如此灰心丧气的定论！老师严肃批评了他：“这话在老师面前说，我可以理解为您是在发泄情绪，也是在抱怨养育孩子的不容易。但绝不可以在孩子面前说，未来的路还很长，您真要看到自己的孩子走上犯罪的道路吗？”后来这个学生参军了，特别能吃苦。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> 愿我们学会管理自己的情绪，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 学会理性地看待事情，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 学会做情绪的主人，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 让生活更加美好！</p>