点亮心灯，“疫”路前行——鄂州市落驾坪小学居家心理调适指南

雨滴

尊敬的家长们、亲爱的同学们： 近日，疫情再次牵动着大家的心。虽然我们不能在校园相约，但老师们时刻牵挂着每一位居家学习的孩子们。为了帮助同学们保持良好的生活和学习习惯，安全、健康、快乐地度过这段“宅家”时光，学校制定了这份居家指南，请家长及时查收。 01 阳光心理 放松心情共面对 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，让我们放松心情，共同面对。 　　1.保持良好心态，共待春暖花开 亲爱的同学们，居家期间一定要关注自身心理健康，做好调整，不要过分焦虑，也不要过分松懈，可以观看“抗疫共行动，居家心理调节小技巧”的心理微课，学习自我调节的方法，保持良好的身心状态。 　　2.有效沟通，建立良好的亲子关系 02 线上学习 家校联手促成长 无论是在校学习还是在线学习，孩子都可能会出现各种状况，只不过居家学习让这些问题更直观地呈现在家长们面前。因此，家长们对孩子的各种状况要做到心中有数、收放有度。 　　1.关注学校信息，清楚学校要求 作为家长，要同步关注学校的信息，了解学校的要求，知道学校是如何组织教学的。唯有了解，才能从旁观察，必要的时候提醒监督。你重视了，孩子就不会随意。 　　2.约法三章，按规则办事 明白地告诉孩子：作为家长，网课期间你会做什么，会怎么做。让孩子心理有准备，有预期。 　　3.走进看看，胜过千言万语 适当地走进孩子学习的房间，看看有没有在听课，听课的状态是不是良好，有没有做课堂笔记。也可以翻开孩子的作业本，看看书写的数量，初步了解完成的质量。 03 管理时间 科学制定作息表 针对学校课程安排，制定科学合理的作息时间表，合理安排学习、休息、运动。 　　1.在家长和教师的帮助下，同学们要结合居家的生活实际，劳逸结合，制定合理的时间安排表，有序地进行居家学习生活。 　　2.记得“早睡早起，充足睡眠”。睡前一小时不看手机、电脑和电视等。 04 劳逸结合 健身休息两不误 居家生活与学习，相对来说会让生活更加单调，因此可以适当安排室内活动时间。 　　1.加强体育锻炼，提高身体免疫力，坚持每天适量运动，踢键子、跳绳、仰卧起坐，增强自身体质。 　　2.培养自己的兴趣爱好，阅读、弹琴、下棋、绘画、书法、科技制作，让居家更精彩。 　　3.做一些力所能及的家务，整理房间、打扫花草、扫地、洗碗、烹饪等，享受劳动带来的快乐。 05 居家防疫 安全知识记心间 疫情期间，同学们都宅在家里，除了防范新冠病毒外，这些安全小知识请大家牢记心间！ 　　1.防疫安全 　　2.小心触电 在家时千万不要用湿手直接去开灯、关灯或接触其电源开关。千万不能用手指、小刀、钢丝和钢笔去触、插、捅插座。 　　3.危险的阳台 不在阳台打闹、追逐，不要伸手去够阳台外面的东西，以免身体失控摔下楼发生意外。 　　4.不给陌生人开门 当我们自己在家，遇到陌生人敲门时，千万不要开门。要问清楚他是谁？找谁？让他自己给爸爸妈妈打电话，或者拨打报警电话110。总之，他说什么都不要把门打开。 　　家长们、同学们，在疫情面前，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，学会照顾自己，让春日的阳光照进我们的心灵。待到疫散归来，我们一起回到校园，拥抱春天！届时相信同学们已经成为更加坚毅、更有耐挫力的阳光好少年！