<h3>面对突如其来的疫情，我校采用了线上教学的形式，为使学生快速适应线上教学模式，我们对学生的心理调适提出以下几点建议：</h3> <h3>一、提高网课效率<br>1.时刻动笔记笔记<br>2.屏蔽外界干扰<br>3.制定详细学习计划<br>4.明确近期目标</h3> <h3>二、如何进行心理调适<br></h3> <h3>1.积极调整自我心态<br>经常给自己积极的心理暗示，当出现负面情绪是可以通过听音乐等方式进行缓解，做一些让自己放松的事情。</h3> <h3>2.学会接纳自己的情绪<br>当出现一些生理或心理的不适时，不要过分压抑过否定自己的情绪。理解和接纳自己出现的情绪，不否定，不对抗，将注意力放在自己想做的事上，积极寻求解决办法。</h3> <h3>3.允许表达自己的情绪<br>我们的情绪并不是问题本身，允许自己看到自己真实的情绪是很重要的。不要强行克制或压抑，可以通过运动、诉说等方式宣泄自己的情绪。</h3> <h3>4.学会主动寻求帮助<br>当你遇到任何问题无法自己解决时，别忘了你还有父母、亲朋好友、老师，他们都是你强大的支持系统，他们都是你解决问题时值得信赖的资源。</h3> <h3>三、一些常用的减压方式有助于我们减轻压力</h3> <h3>1.呼吸训练（腹式呼吸+想象训练）<br>◆把你的双手轻轻放在肋骨与腹部的分界点部位做腹式呼吸。当你做了几分钟的腹式呼吸时，身体会变得舒适，并且开始放松。，<br>◆想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部，并且立刻储存在腹腔神经丛里。想象这个能量随着每一次呼气，流向你体内的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程。<br>◆每天至少连续练习5~10分钟。</h3> <h3>2.正念冥想训练<br>◆营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰的环境;衣着尽量宽松，或躺或坐，调整好你的呼吸，把注意力放在你的身体上;可以播放一些正念练习引导语。<br>◆当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。<br>◆结束训练前，慢慢 地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。接着，轻轻地活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上，然后轻轻地睁开双眼，回味正念训练带给你平静、祥和的力量。</h3> <h3>3.蝴蝶拍技术<br>“蝴蝶拍”是一种心理稳定化技术，在面对应激时可用来平复心情，能增加我们的安全感和积极感受。<br>◆双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下为一轮，4~6轮为- -组。<br>在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以增加安全感从而平稳心绪。</h3> <h3>面对突如其来的新冠疫情，大家要保持积极地心态，摒弃抵触心理，希望大家不要总觉得烦，总觉得青春被疫情偷走了。<br>疫情也给了我们更多时间，让我们意识到生命的重要性，也见识到了更多面的世界，不管怎样，我们都要好好的，要学会在纷纷扰扰的世界里找平衡找浪漫找自己!</h3>