腰疼不是病？6个坏习惯可能会「致残」！

惠仙子一一健康管理师

腰疼是一种高频的疼痛，且跨越年龄，青少年患病率为18%，40-69岁人群患病高达28%-42%，尤其以40-80岁中老年女性的患病率最高。 《柳叶刀》研究显示，腰痛是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因。报告显示，腰痛患病率随年龄增长而大幅增加：80%的人一生中曾遭遇腰痛，患病率仅次于感冒。 一、为什么会腰疼？ 腰肌劳损腰肌劳损是指腰部肌肉组织和相关软组织的损伤导致的腰背部疼痛。 腰肌并不是一块单独的肌肉，一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的统称。这些相互交错的「条束状肌肉」相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。 在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分腰部肌肉处于放松状态。当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。 另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。 腰肌劳损有2种疾病类型 动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群。 静力性腰肌劳损：久坐、腰部常保持一定姿势的办公室白领或者司机等。 腰椎骨骼损伤 在稳定性良好的情况下，维持正常腰椎角度和胸椎角度，人的腰部可承受一二百斤的重量，且椎间盘有一定回弹力，可以恢复。但如果负重过大，腰椎间盘会出现病理性退变，导致骨质增生，加速腰椎老化，引起疼痛。 骨质疏松 骨质疏松是导致中老年人腰痛的重要原因。随着钙流失速度增加，骨质疏松进一步发展后可能会出现慢性游走性腰背部疼痛，严重者打喷嚏都可诱发胸腰椎压缩性骨折，引起突发剧烈腰痛。 老年人骨质疏松，闪了腰很可能直接出现椎体压缩性骨折，即直接把椎体压扁了。 二、远离这些姿势，让你的腰更健康 床垫不合适 正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，使肌肉纤维一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。 床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。 跷二郎腿 长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持此姿势易造成腰椎间盘突出。 半躺在沙发上 半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。 穿不对鞋 穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。 穿平底鞋时最好垫上足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。 腰部受凉 “久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。 在低温环境下，血运丰富的肌肉组织可勉强适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。 平时要注意腰部保暖，避免穿过短上衣，如露脐装等。 缺乏运动 在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也随之下降。 三、适当吃这些，缓解腰疼 深海鱼 深海鱼所含的欧米伽3-脂肪酸，具有消炎作用，可改善关节疼痛，缓解肿胀或炎症带来的腰疼。并且含有蛋白质、DHA等很多人体所需的其他营养元素。 西兰花 西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，从而起到清除体内垃圾、缓解腰部负担的作用。 红辣椒🌶️ 红辣椒所含有的辣椒素可以帮助人体分解垃圾，减少体内垃圾对腰部的损害，保护我们的腰部。