关爱自我，为学生护航——疫情居家期间教师心理调试指南

汪清县第二实验小学校

亲爱的老师们：

疫情的骤然来袭，我们又一次开启了线上教学的模式。教学方式的转变，给我们带来了很多挑战，我们不仅要保证自己的教学质量，同时还要帮助学生及时调整居家学习的状态。爱与责任的背后，有辛劳，也有压力和苦恼。在这里，提醒各位老师在做好自己的本职工作时，请不要忘记关爱自己，做好自我的心理防护，这样才能更好的护航学生成长。

如何进行自我心理调适？

　　1、认识情绪，接纳情绪

情绪管理不是简单地压抑或控制，而是要在理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法。

允许自己释放情绪。如哭泣、发泄愤怒，切忌通过酗酒等不健康的方式逃避情绪感知。

　　2、管理情绪，安顿身心

　　说一说：

交流是最有效的释放情绪方式。可以跟身边的家人或通过电话或网络方式向自己的好朋友倾诉，感受‚表达与被倾听带来的安慰与疗愈。

　　写一写：

可以记录自己的情绪日记，也可以用自由书写的方式一股脑地、不间断地将自己的情绪、想法等全部宣泄在纸上。

　　画一画：

可以尝试自由涂鸦、曼陀罗、禅绕画等方式将情绪表达出来。

　　动一动：

选择适合自己的运动方式，如健美操、普拉提、瑜伽、舞蹈等，舒缓压力，悦动身心。

　　3、放松小技巧

　　深呼吸法：

找到一个舒服的状态，站着、坐着或躺着都行；然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约 3-4 秒）；感受肚子像一个气球、在吸气时慢慢鼓起来；慢慢地呼出这口气（持续大约 3-4 秒） ，让鼓起来的腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到你感到情绪缓解。

　　听音乐：

听听音乐，缓解焦虑、增强信心。推荐曲目：《夜空中最亮的星》《彩虹》《蓝色的爱》等。

　　蝴蝶拍：

蝴蝶拍可以促进我们的心理稳定，降低精神压力，提升复原力，产生积极的自我感觉，帮助我们进入“安全地带”。在开始练习之前，你可以先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。

　　4、困惑时刻，积极寻求帮助

　　居家办公期间，若各位老师遇到了自己无法调节的心理困惑，或无法排解的压力时，要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动向亲友、同事寻求帮助，或寻求专业人士帮助。

　　疫情之下，我们每个教师都是用聆听、温暖、专业去帮助别人的“助人者”，同时也是有情绪变化的普通人。所以，在坚守岗位的同时，也不要忘记自我关怀、相互帮助。让我们一起加油，一起携手迎接新的春天！