腹部按摩只懂“揉肚子”？一起学学腹部按摩4大手法

掌光好视力

唐代名医孙思邈有云：“腹宜常摩，可祛百病” 。

腹被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，且腹部有脾、胃、肝、胆、肾、任脉、冲脉等经络通过，按摩腹部能起到安和五脏，调节肝、脾、肾三脏的作用，有助于输布气血津液及消散积郁在腹部的痰、湿、瘀。腹部的按摩手法中，最简单、使用最普遍的就是“揉肚子”。即使不懂按摩的人，肚子不舒服的时候也会动手揉一揉。当然，想要效果好，按摩手法是有讲究的。

下面就一起来学学常用于腹部按摩的四大实用手法。

推腹：就是沿着一定方向，推抹腹部，用手指、手掌、拳头皆可。推腹可以梳理气机、疏通腹部经络，通常作为开始按摩时的放松手法，边推边探寻腹部的阻滞点（如硬结、痛点、肿块、气团等）。推腹的速度不宜太快，力度适中，以舒适为度，每处时间约2-3分钟。

推任脉：属于奇经八脉之一，循行于人体胸腹正中，是人体阴经的交汇之处，因此又被称之为“阴脉之海”。推任脉可以梳理三焦气机，调补气血。

具体操作：用双手拇指或手掌交叠，从膻中穴（胸骨正中，平齐两乳头）开始，从上往下，轻轻推抹至接近耻骨处，若着重调理脾胃问题，可重点推胸骨下至脐部或小腹部的区域。

推两胁：是肝气容易郁结的地方，推两胁可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

具体操作：两掌从两肋乳根处开始，从上到下推，掌根用力，反复推摩。

摩腹：简单来讲就是打圈“揉肚子”。根据部位可分为摩全腹、摩小腹、摩腹侧等，进行按摩时可用根据部位大小，采用四指腹，或手掌相叠摩腹。

具体操作：以肚脐为中心，绕脐摩腹，顺时针、逆时针方向各半，以腹部有温热感为宜，每次约10-20分钟左右。整个过程力量要保持均匀。

另外，明代医家周于蕃指出，摩腹“缓摩为补，急摩为泻”，有便秘等问题时，可采用顺时针的急摩法，而有腹泻等问题时，可采用逆时针的缓摩法。

摩小腹

按摩方法同摩全腹，但以关元为中心，重在揉小腹部，常用于调理泌尿系统问题及妇科问题。

摩腹侧：同样是环旋揉动按摩腹部两侧，这个部位是带脉与肝胆经循行的部位，可健脾阳、化水湿，因此又常常用来减腹部赘肉和调理女性带下问题。

擦腹：是一种用手掌或手掌的大鱼际，小鱼际，附着在皮肤表面，做往返直线快速擦动，擦热按摩部位或穴位的按摩手法，是一种柔和的温热刺激，具有行气活血，温通经络，消肿止痛的作用

擦双少腹：用两手小鱼际紧贴皮肤，沿两侧髂前上棘向耻骨联合方向（腹股沟）做擦法，以局部透热为度，能疏肝里气、固肾益精。注意动作要连续，速度均匀且快

点揉穴位：腹部经络多，重要的穴位也多，点穴可着重刺激穴位，通过经络调节脏腑，加强腹部按摩的效果，常用的有关元、气海、中脘、天枢、子宫等穴。

由于腹部柔软，因此多以拇指或中指点揉为主，力度由轻而重，可边按边揉，按压力度以个人耐受为准，单个穴位点揉30秒-1分钟。

关元穴：肚脐正下方3寸，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用；

气海穴：肚脐正下方1.5寸，有益气助阳、益肾固精的功用，常搭配关元使用；

中脘穴：肚脐与胸骨剑突连线的中点，具有和胃健脾、降逆利水的功用，胃有问题就找它；

天枢穴：肚脐旁开2寸处，左右各一，主疏调肠腑、理气行滞、消食，调理脾胃的常用穴；

子宫穴：肚脐下4寸，旁开3寸处，有调经理气，升提下陷的功用，常用于妇科问题。

搭配按摩膏，效果更佳

进行腹部按摩的过程可以根据需要，搭配不同类型的按摩膏进行辅助，不仅起到润滑保护皮肤的作用，还能加强按摩功效。