心理防“疫”，共御疫情一青冢村小学（幼儿园）疫情心理疏导指南

暖暖

亲爱的同学以及家长朋友们：您好！ “疫情防控”这个词已经深深的印在了我们的脑海里，相信每个人都在关注疫情的最新进展，疫情给我们的生活、出行等造成了一些影响。 在疫情面前，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，青冢村小学准备了一份疫情防控心理疏导指南，希望对大家有所帮助！ 一、做好防护　不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。 二、作息规律　有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。 三、情绪调节　遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和家人的帮助。向老师、亲人倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式来缓解心理上的压力。 四、适当的心理调适　掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：1.转移注意。 做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。2.接受现状。 外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。3.合理宣泄。 疫情期间可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己进行调节，比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。4.相互倾诉。 大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。5.接纳自己。 接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”6.积极自我暗示。 要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。 　　各位家长和孩子们的健康，是我们青冢村小学（幼儿园）共同的心愿，疫情防控期间处处是教育。无论遇到什么，我们不妨和孩子一起学会从容面对，和孩子一起学会管理自己的情绪。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天的太阳。