<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，疫过天晴，终于迎来了复学的日子，你的心情如何，又有什么想法呢？</p><p class="ql-block"> 是开心？“挺开心的，甚至有点感动，终于可以回到学校上学了”、“开心，在家里待久了，闷得慌，有些被父母嫌弃，现在终于可以回学校了”...</p><p class="ql-block"> 是期待？“很想念同学们，希望与她们待在一起的时间久一些”...</p><p class="ql-block"> 是没感觉？“要开学很正常啊，不能一直在家里待着呀”、“开不开学，不是我能决定的”…</p><p class="ql-block"> 还是抵触？“NO!不想开学，在家多爽啊，听到开学就好难受”…</p> <p class="ql-block"> 说实话，同在疫情的影响下，作为老师，我也会有自己的感受：“我发现自己有些矛盾——开心与期待、害怕与担忧并存。 既想开学，恢复正常的工作、生活，又怕开学后检测事宜和上课可能会繁琐，毕竟没有完全恢复正常，怕有潜在风险…”</p><p class="ql-block"> 每个人面对同一事件第一时间所呈现的情绪、想法是不同的。这些都是很正常的。面对不可改变的开学事实，我们如何以积极的心态去准备和面对呢?</p> 情绪整理方法 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.普遍性</b></p><p class="ql-block"> 首先，担心、焦虑、恐惧、羞愧等情绪，是这一特殊时期的正常反应。不只你有，很多同学都有。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.红绿灯转换法</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>☞红灯停，接纳它</u></b></p><p class="ql-block"> 和负面情绪battle，只会让我们更加关注它，试着告诉自己它的存在是正常的。比如：受疫情影响，在校的学习时间比预期中确实缩短了，的确会感到焦虑，担心时间不够用，这是人之常情。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><u>☞黄灯等，分析它</u></b></p><p class="ql-block">①描述期待：结合过去的学习成绩、近一个月网课的复习效率与进步情况、最近一次测验成绩、老师和同学对自己的评价、自己对自己考试潜力的评估等综合方面，描绘你最期待的状态，越具体越好。</p><p class="ql-block">②现状打分：如果期待中的理想状态是满分10分的话，现在的自己可以打几分呢？</p><p class="ql-block">③改变现状的最小行动：如果要让自己的状态增加1分，可以做的最小改变是什么？</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><u>☞绿灯行，改变它</u></b></p><p class="ql-block"> 紧张的节奏和氛围，容易使我们在不经意间夸大不可控的部分，而忽略我们可控的部分。</p><p class="ql-block"> 努力但不苛求，做最小的改变，让现实状态加分吧。当状态增加1分之后，再去设置下一个最小的改变，能够让自己的状态增加2分，直到逐渐接近10分的状态。一定要慢慢来哦，不需要一下子达成满分的状态，而是去做那个最小的改变，因为改变越小，越容易达成，越能够获得掌控感和自信心。努力从来没有太晚，也从来没有来不及。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3. 接纳</b></p><p class="ql-block"> 情绪处理后再次出现怎么办?让子弹飞一会，也许它存在是合理的。当你不着急情绪改变的时候，改变也许会自然发生。</p> 心态调整建议 <p class="ql-block"> 针对前面几个同学的不同反应，老师罗列了一些建议。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.针对期待开心的同学。</span>相信拥有这些感受的同学，见到以前同学的那一刻，心里更是激动。但请一定克制自己的激动，保持一定距离，戴着口罩用语言和眼神传递你的开心。下课时，注意个人防护。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.针对没什么感觉的同学。</span>这类情况，可以按部就班，做好身体准备的同时，听从老师、家长的引导，准备好要上交的作业、趁还没有开学，及时复习网课期间所学，为复课做准备。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.针对抵触难受的同学。</span></p><p class="ql-block"> 首先，思考“为什么会出现抵触情绪呢？是因为”准备不足、对居家学习期的学习效果担忧？还是担心开学有风险，又或者是其他原因呢？</p><p class="ql-block"> 如果是“开学准备不足、对居家学习期的学习效果担忧”，我们可以趁这几天核对一下物品清单、对网课学过的知识用思维导图或翻看学习笔记的方式复习梳理，也通过让家长提问或自己出考卷的方式，查漏补缺。</p><p class="ql-block"> 如果是“担心开学有风险”，我们要相信学校和家长，做好个人防护，接受事实。开学时间是既定事实，就算抵触也改变不了什么。与其抵触难过，不如积极想办法调整自己，让自己平静地接受。</p> 学习方式调试 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.端正学习态度</b></p><p class="ql-block"> 快开学了，大家要放平心态，每日坚持按照要求坚持在线学习，保证学业不落下，做好返校学习适应准备。同时，要端正学习态度，走出网海，找回自己。从一些容易让自己静下心来的事情做起，逐渐收心，比如听音乐、看看书、练字等等。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.制定新目标</b></p><p class="ql-block"> 在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。</p> 寻求支持，利用资源 <p class="ql-block"> 在复学的过程中，除了我们自己积极主动应对，也不要忘了所拥有的支持与资源。</p><p class="ql-block"> 花点时间温习一遍线上学习期间学过的内容，每科列出一张问题清单，返校后及时找老师请教，这会让老师更了解你的状态，给出更有针对性的建议。还可以向身边的小伙伴表达倾诉，分享喜悦、分担压力;和爸妈沟通，他们其实是潜在的“战友”，和爸妈聊一聊你对于升学考试的担心，让他们有机会倾听你、理解你、帮助你。学校的心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时求助，能够使你更顺利地度过的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。</p> <p class="ql-block"> 风为你送暖，花为你留香，菁菁校园静候大家的到来!我们即将重返校园，继续开启为“梦想”奋斗的旅程!</p>