养筋 的重要性

乐悠悠

　　养筋的重要性

中医讲筋为刚，骨为干，筋骨是人体的支架，经络附于其上，骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，延寿十年，那么筋是指什么呢？

一、筋

1、什么是筋？

筋是附着在骨头上的筋膜、肌腱、韧带，可以收缩肌肉，固定关节，对人体活动起着重要的连接作用。

2、筋的重要性

人的运动依赖于筋的力量和柔韧性，柔则养筋，筋脉柔韧，张弛有度，才能完成高难度的动作，如：体操、杂技、健美、瑜伽等运动。人体的皮、肉、筋、脉、骨由五脏所主，其中筋为肝所主，筋的运动来源于肝血濡养，筋脉与气血循环相辅相成。如果肝血不足，筋脉失养，会松弛，缺乏弹性，甚至僵硬，关节屈伸不利不灵活，肢体震颤，麻木，肌肉痉挛，抽筋或萎缩，甚至出现关节畸形，如：类风湿性关节炎等。所以要想筋好，必须养好肝。

二、肝主筋

筋的力量和柔韧性由肝血来决定，肝藏血是个血库，调节全身的血量分配。人处于安静熟睡状态时，血液回归肝脏进行解毒和代谢，人活动时，肝脏将血液输送到各个组织器官维持运动，所以人体的运动系统与肝肾密切相关。肝主筋，肾主骨，肝肾之间精血互生，阴液互养，人到一定年龄后，肝肾功能退化，加上外界的风寒暑湿燥火六淫之邪侵袭，导致气滞血瘀，阻滞经络，容易诱发筋骨疾病。

要想筋好，必须护好肝，首先别损耗肝血，有些人经常熬夜，过度用眼睛，超负荷运动，会大量消耗肝血，加速筋的退化，出现关节疼痛，腰腿酸软无力，脚痛脚麻，走路没劲，两腿发沉，上下楼梯膝关节疼痛发软，这是肝肾亏虚的表现。筋长时间使用却得不到营养补充，就会造成这些问题。骨关节疾病不只是骨头的问题，往往是筋损伤或者筋缺乏营养了。有的人椎间盘膨出、突出、滑脱，关节错位，其实是椎骨与椎骨之间的垫片受挤压脱轨了，为什么呢？因为椎骨两侧起固定作用的韧带松弛了，稳定性差，一边松一边紧，力量不均衡，这样垫片受挤压就容易鼓出来，通过正骨按摩可以复位，但是没多久又挤出来了，因为筋没有养好。有些人经常崴脚，椎骨错位，有的关节退化，股骨头坏死，并不只是骨头缺乏营养，筋也缺乏营养，筋骨相连，所以一定要同时养筋养骨，从源头把肝肾养好了，筋骨就强壮了。

三、怎样保养筋？

1、不过度劳累

不熬夜，子时前入睡，血卧归肝，促进肝脏解毒，有助于脊髓造血，这样肝血充盈。不过度用眼，肝开窍于目，久视伤血伤肝，一定要保护好眼睛。不过度运动，中医讲究平衡，任何事不能过头，过犹不及。有些中老年人参加竞走、暴走、长时间跳广场舞、爬山、压腿等，使关节过度磨损，走太多了屁股疼、坐骨神经疼、梨状肌综合症等等。老人本来就肌肉筋膜退化，萎缩，力量差，弹性差，容易拉伤、扭伤、骨折。所以最好选择慢节奏的运动，比如：散步、健身操、太极拳等等，减少关节的负荷。

2、合理饮食

五谷为养，饮食均衡，少油少盐，多吃动物的蹄筋，如：猪、牛、羊、驴、鹿等蹄筋都很好。吃些养肝的食物，养肝粥、养筋舒肝汤、三通茶等。

养肝粥（食疗）

莲子、大枣、核桃、猪肝熬粥喝，调脾胃养肝肾。

养筋骨汤（食疗）

莲藕250克，大枣5个，猪脊髓骨500克，生姜3片，煲汤。

养筋汤（药疗）

白芍30克，熟地30克，麦冬30克，炒酸枣仁9克，巴戟天9克，桂枝10克，川牛膝12克，三七粉3克。

调理关节退行性病变，突出，膨出，错位，屈伸不利等。

养筋舒肝汤（药疗）

当归15克，芍药25克，熟地45克，柴胡5克，白术25克，肉桂5克，白芥5克。

补肝肾，温阳通脉，舒经活络。适用于腿脚无力，四肢麻木，膝盖疼痛，颈椎腰椎骨质增生等等。

芍药甘草汤（药疗）

白芍20克，炙甘草15克水煎服。调和肝脾，酸甘化阴，柔筋止痛。对腿抽筋，不安腿综合症效果很好。

三通茶（药食结合）

净化血液，修复血管弹性，滋养肝血。

3、情绪稳定

肝最怕的就是动气发怒，烦躁，焦虑，抑郁，消极，悲观等负面情绪容易造成肝气淤结。保持良好的心态，情绪稳定。肝气舒畅，肝血充盈，筋得到肝血濡养，肢体运动有力。

4、保暖

如果关节疼痛，有筋损伤，不可冰敷，冰敷使寒气侵入较深，落下后遗症。如果长时间冰敷，会造成肌腱纤维化，使筋变脆变硬，更容易拉伤。

5、推荐养筋锻炼方法

（1）大河健康伸筋拔骨操

从百度下载，这套操涉及全身经络，练筋养筋很完整，是真正实现“筋长一寸，延寿十年”的落地操！

适合长时间低头伏案，缺乏运动的学生和办公族人员，对颈椎病、肩背腰腿痛有很好的修复作用。伸筋拔骨操通过伸拉筋腱，打通经络，调畅气机，达到强筋养筋之效果。

（2）阳陵泉

阳陵泉为筋之会，是养筋大穴，经常拨拨，刮刮，能调理筋疾，胆结石，胆囊炎。

（3）颈部伸展运动

低头伏案时间太长，经常肩颈背部酸胀痛，肌肉紧张，可以做颈部伸展运动。

（4）弓步压腿

小腿抽筋，练习弓步压腿，两脚分开大约两拳宽度，脚尖朝正前方平行站立，左腿直线后退一步，脚跟着地，形成弓步往下压，这样小腿后侧的筋有强烈的拉伸感和酸胀感，做两个八拍，两腿交替进行。

提醒：

高血压，心脏病，骨质疏松，大病初愈者，锻炼要缓要适度，避免过度拉筋。