奋进四中因静而“哭” <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">人间最美四月天！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">四月的校园绿柳如丝、鲜花盛开，本该是最美的时候，鲜花与掌声簇拥、笑脸与阳光重逢一定是美不胜收！遗憾的是还没来得及相聚学习生活已被疫情打破。四中，想你们啦！</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">嗨，同学们！这是我们第二次相约网课啦，第二次意味着我们居家已经两周了，你们都还好吗？身体状态怎么样？老师想你们啦！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">同学们，大家都听说过“核心力量”吗？核心力量训练指的是力量训练的一种形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 脚踏实地，认真备课 贵在坚持 1⃣️、俄罗斯转体 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">训练目标：腹斜肌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">动作要领：注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动身体两次，直到手臂与地面平行、同时呼气。</b></p> 2⃣️、平板支撑 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">训练目标：核心整体</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">动作要领：肘关节和肩关节与身体保持90度，在地上进入俯卧姿势，脚趾和前臂支撑身体，手臂成弯曲状态并置放在肩下，保持身体挺直。</b></p> 3⃣️、仰卧屈膝提髋 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">训练目标：下腹部</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，使臀部离开地面大约10厘米，停留1秒。</b></p> 4⃣️、仰卧交替触踝 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">训练目标：腹内外斜肌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">动作要领：平躺、两脚与膝盖弯曲在地面上，紧缩躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。</b></p> 5⃣️、坐姿剪刀踢腿 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">训练目标：腹直肌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，两手掌撑地，双腿伸直并且离开地面交替上举和平移，过程中双腿不能接触地面。</b></p> 6⃣️、交替摸膝卷腹 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">训练目标：腹内外斜肌➕腹直肌下部。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">动作要领：平躺、两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直利用腹部动作要领：平躺、两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直利用腹部力量，手掌触摸相反，方向的膝盖、左右交替进行。</b></p> 核心力量的作用 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">愿疫情早日散去、盼学子尽快回来！</b></p>