用“心”赋能共克时艰——定兴县第四实验小学居家防疫心理小课堂

蔡娜四小

尊敬的家长，老师，亲爱的同学们：　　突如其来的新冠疫情打乱了我们学习的节奏，但却阻止不了我们学习的脚步。相信居家学习期间，大家也会有不一样的体验和感受。为了帮助大家顺利的度过这一特殊时期，让居家生活变得更有意义，特此奉上此篇《用“心”赋能共克时艰》。希望每个人都能够保持乐观心态，科学防疫，积极应对困难，不断充实自我。 　　孩子们在这个特殊时期要做好身体健康状况的自我观察，自我照顾和自我负责。 　　一、做好自我防疫，掌握七步洗手法。 　　　　二、合理安排时间，尽量保持和平时一样的作息规律。即使足不出户时，也要做好时间的主人，自我管理好时间。 三、适时调节情绪。我们要保持积极平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。科学看待疫情防控，学习情绪调整方法，如平缓呼吸法、肌肉放松法、蝴蝶拍等方法来维护情绪稳定。 　　四、培养积极心态。　　如果你出现了焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒等负面情绪，这不是你的错，你可以通过言语、绘画、音乐，写作，唱歌、记日记等方式表达出来。通过这些转移注意力的方法来调节自己的不良情绪。 　　五、尽享亲子时光。居家时多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情，做一些适合的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，主动做一些力所能及的劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 　　六、保持健康饮食，一日三餐和作息时间非常重要，不要打乱稳定作息习惯，加强营养和饮水也非常重要。多吃水果和蔬菜，多吃清淡、易消化的食物，少吃大鱼大肉，刺激性食物，休息和营养是提高免疫力的最好措施。只有有了稳定的生活状态，才能有稳定的学习状态。 　　七、加强体育锻炼。体育锻炼可以提高自身免疫力，所以坚持每天锻炼一小时。减少精神紧张，更好的调整心态，提高自己信心，降低沮丧。我们可以做健身操、手指舞、舞蹈、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、踢毽子等适当的运动。 　　八、合理安排作息，保持充足睡眠，小学生每天不少于十小时，注意不要用眼过度，多远眺、多做眼保健操，按时学习和休息，保持惯有的生活节律是提高学习效率的前提。 　　对于每个家庭而言，疫情带来的紧张担忧，长期居家的不自由感，以及延期开学的新情况，可能会让家长们感到压力。 1.管理好自身情绪，做孩子的榜样 父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。 　　2.看见孩子的情绪，及时沟通、疏导　　疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以减少担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。 　　3.尊重、理解孩子，给予独处空间　　随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。　　家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。 　　4.引导孩子合理使用电子产品，防沉迷　　由于线下培训活动暂停，孩子线上课程增多，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。 　　5.居家隔离，坚持停课不停学　　如果孩子因为封控的原因，需要居家隔离，家长要及时了解学校教育教学的有关要求。督促孩子进行网络学习，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。 6.及时发现，关注孩子的异常行为　　成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。