亲爱的同学们：<div> 居家防疫时，运动锻炼不可落下，保持一定的运动强度和运动量，保持积极、乐观、健康的心态。做到劳逸结合，丰富居家生活，铆足劲头共同抵抗病毒。<br></div><div> 老师为大家精心制定了居家体育锻炼课程，同学们可以根据自身实际情况选择内容，利用居家小场地（客厅、走廊、阳台等）进行科学有效的身体锻炼。<br></div><div><br></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">课程内容</font></h3><div><font color="#ed2308">一、热身活动</font></div><div><font color="#ed2308">二、体能练习</font></div><div><font color="#ed2308"> 练习1：飞跃书山</font></div><div><font color="#ed2308"> 练习2：螃蟹翻书</font></div><div><font color="#ed2308"> 练习3：蚂蚁搬家</font></div><div><font color="#ed2308"> 练习4：跳跃脚丫</font></div><div><font color="#ed2308">三、放松活动</font></div><div><font color="#ed2308"><br></font></div> 一、热身活动：高效热身操 二、体能练习<div><br></div> 练习1：飞跃书山 <font color="#ed2308">要求：完成每个来回为一组，共完成3组，每组之间休息30秒。</font> 练习2：螃蟹翻书 <font color="#ed2308">要求：完成每个来回为一组，共完成3组，每组之间休息1分钟。</font> 练习3：蚂蚁搬家 <br><font color="#ed2308">要求：完成每个来回为一组，共完成3组，每组之间休息1分钟。</font><br> 练习4：跳跃脚丫 要求：完成4次为一组，共完成3组，每组之间休息1分钟。 三、放松活动：韵律放松操 同学们，这节课到此结束。下课！