姜华山说：养生说第六章

姜华山

　　第六章 科学的锻炼

生命在于运动，没有运动人的生命也就停止了。运动(活动)能够促进消化吸收，使吃进的食物转化成为能量。运动还能促使人的躯体四肢和内脏器官健康的发育。为了达到锻炼的正确效果，有不少问题是需要说明的。

一、锻炼的几种目的

人们因为锻炼的目的不同而形成四种锻炼类型：

1.竞技型。锻炼是为了比赛，看谁更快、更高、更强，看谁是第一。这种锻炼是要发挥人的某一种体能的极限，甚至是短时间爆发，超极限。这种锻炼对人体各部位是不均衡的，是超常性的，对人体健康是有害的，轻则局部损伤，重则损夀。看看那些世界冠军，那个没有体伤，有几个高寿的？

2.博击型。锻炼是为了搏斗，为了打人，为了挨打。这和前一种有共同点，都是体能的极端发挥，超常发挥；也有不同点，前者是平等的、和平的竞争，后者是敌对的、残酷的竞争。但两者对身体的危害是一样的，轻则损伤，重则损寿。李小龙三十几岁去世，就是典型。

3.健美型。锻炼是为了展示体型美、“健康”美，专练身体的某一部位，腹部练出几块疙瘩块，臂部练出几块拳头肉。这种锻炼是局部的，畸形的，对身体也没有好处。

4.养生型。这种锻炼不比、不斗、不过、不偏，顺其规律，恰到好处，这是为了健康长寿应该选取的唯一合适的锻炼方式。

二、锻炼的适度

锻炼太轻慢达不到目的，锻炼太剧烈有损身体，要适度。怎样才算适度，以下几点可以参考：

1.有氧运动，这是表示运动剧烈程度的一个术语，通俗的说有两个标准：一是心跳，即锻炼到心跳加快，但快的身体能够承受，停下来5分钟后脉搏能恢复正常。二是出汗，合适的运动量应该是运动后有微汗，一点汗也没有，说明运动量太小，大汗淋漓，说明运动量太大，过了。

2.运动量要因时间、年龄、身体状况而变。早晨刚起床，不能马上大运动量锻炼，由静到动要逐步过渡。晚上临睡前不宜作剧烈运动，否则会影响睡眠，顾此失彼，临睡前应一切活动逐步放缓，作睡前准备。年轻时，体力充沛，适应性强，运动量大点，甚至过点都不要紧，但随着年龄的增长，特别是到了老年，运动量一定要控制好，不能不服老，不能争强好胜，宁可保守一点好，一旦过度，出了问题，悔之莫及。身体状况正常时，可以有一定的运动量，体弱多病，久病初愈，锻炼时就要循序渐进，留有余地，适可而止。

三、锻炼的环境

如果有条件，按以下原则选择锻炼环境：

1.阳光，最好选择有阳光，但又不是阳光太强烈的环境，日光浴对人体绝对是有益的，但在阳光下暴晒对人体也不好，甚至可能得皮肤癌。早晨太阳出来以后、11点以前，下午3点以后、落日之前是最好的阳光锻炼时间。

2.空气，锻炼时选择好的空气环境也很重要，现在城市空气污染严重，锻炼时呼吸深重，恶劣的空气对锻炼者危害更大，应该选择海(河、湖)边、公园、树林等空气清新的地方锻炼，如果能到森林(特别是松林)处锻炼更好，因为那里富含对人体有利的负氧离子。如果条件有限，起码要离开马路远些，因为汽车尾气是城市最主要的污染源，而且是对人体危害最大的。

3.景色，除了阳光和空气两个最主要的环境因素以外，景色也有重要作用，在美景中锻炼，人们自然心情愉悦，可以得到最好的身、心锻炼的效果。

四、锻炼的误区

锻炼是好事，但以下误区应该注意：

1.勉强锻炼。锻炼要顺其自然，不要为锻炼而锻炼。有人有锻炼的习惯，这很好，但不要形成一种负担，明明没有时间，或身体不适，不适合锻炼，却耿耿于怀，勉强锻炼。有人规定自己每天要走一万步，腰上挂着计步器，多了一步不走，少了一步不行，这就过了。

2.局部锻炼。锻炼要达及全身，上上下下，里里外外都要练到，当然一次活动不可能做到锻炼全身的目的，多种活动的配合，才能达到全面锻炼的目的。但是要注意避免对身体一个部位长时间的，重复性的锻炼，那样利少弊多，会对身体的某一部位造成损伤，例如爬山时不宜长时间的走台阶路，相反走自然的山坡路更好。还有在跑步机上长时间练一个动作也不好，那样跑步机有可能成了膝关节损伤机，不如在自然路上走更好。

3.过度锻炼。锻炼强度要适合自己，不能勉强，不能超强。锻炼时要有适当的强度，心跳要加快，呼吸要急促，会出汗，感到疲劳，这些都是正常的，甚至是必要的，否则不叫有氧运动。但是，这种状态应该是短时间的，运动结束后，呼吸、心跳要能很快恢复正常才好。如果长时间不能恢复，甚至过度疲劳，对身体造成损伤，就违背了锻炼的初衷。

4.突击锻炼。锻炼要循序渐进，要逐步加强，开始要作准备活动，结束时要整理休息。从来没有冬泳的习惯就往冰水里跳，平时很少锻炼就心血来潮参加马拉松，从来没爬过山就和经年驴友去登顶，都是不可取的。

养生说目录

第一章什么是养生

第二章养生的一四一理论

第三章生命曲线

第四章吃的科学

第五章喝的科学

第六章科学的锻炼

第七章科学的睡眠

第八章心态和养生

第九章人体按摩

第十章科学的医疗

第十一章健康养生的基本理念