疫情防控、居家学习心理防护

马加会

随着新冠肺炎疫情的反反复复，我们的生活工作受到了不小的冲击。从而也出现了一系列的心理、行为的不适，如何维护疫情期间的心理健康呢？ 　　一、科学防范，沉稳应对。 疫情防控已成常态，关于新冠的知识，我们学的不少了，我们紧随政府的管理，接受客观事实，正确认识疫情对我们的影响。做到科学防范不松懈，如勤洗手，勤通风，出门戴口罩，监测体温，检测核酸，不聚餐，少出行等，除此之外，不必过分的恐慌，长时间的处于恐慌状态会导致人精神衰竭。多关注官方的信息，正面信息，不信谣。控制关注疫情信息的时间。 　　二、相信祖国，相信科学。 疫情有反复，但在党和各级政府的领导，人民群众强有力的配合下疫情已经得到很好控制。对新冠肺炎，我国已经能做到科学诊断、科学治疗、科学防控。各级政府各学校都成立了疫情防控机构，我们只要全力配合、听指挥、严遵守，相信疫情一定能控制在最小范围内。 三、积极、逐步适应居家学习。 我校虽已是第二次居家学习，但居家学习对老师、家长、孩子都是一种挑战，一种全新的生活学习方式，它需要一些时间来适应。在这个过程中，积极应对的心态是最为重要的。一开始，不用太过追求与线下教学一样的进度和效果，急于求成。勇敢尝试，积累经验，收集资源，每个人都可以探索并逐步形成适合自己的方式。每一种学习方式都有其优势，居家学习也是，比如:节约了上下学的时间，有多余的时间可以做自己喜欢的事，读自己想读的书，夯实某些薄弱学科的基础等等。 　　四、觉察自己的情绪。 随着疫情的蔓延，大家会出现担心恐惧等情绪，焦躁不安的查询各种信息，这是人类应对危机的正常反应。但是很多时候我们并不能意识到自己已经被情绪控制了。有的人甚至因糟糕的心情做出不明智的行为。这时就需要我们学会觉察自己的情绪并允许它的存在，坦然接受承认：“我现在很不舒服”，“我很害怕”，“我有些烦躁”。告诉自己，这是正常的反应。情绪被觉察后，它的破坏力就会瞬间降低了。 　　五、利用各种通讯工具保持与亲朋好友联系。 在觉察情绪的基础上充分的倾诉和倾听，不仅可以疏解情绪，缓解焦虑，还可以增进对彼此的了解。同时交流和分享体验，有利于获得理解，有机会获得更多的心理支持。疫情期间我们居家隔离，不能与亲朋好友见面，切不可因此将自己隔离起来。相反，我们要利用各种通讯工具，社交软件加强与亲朋好友之间的联系。形成强有力的社会支持系统。同时家人之间要相互理解和支持。 　　六、规律作息，科学饮食，适量运动。 良好的睡眠，科学的饮食和适量的运动不仅有利于铸就健康的体魄，也有助于心理健康，是抵抗病毒感染的基础。长期的隔离生活很容易导致睡眠问题、食欲不振、缺乏运动等问题。适度的体育锻炼，有利于睡眠，学校每天安排课间操，眼保健操和居家运动。孩子们一定要好好做，动静结合，不宜过度睡眠、长时间阅读，长时间玩电子游戏、长时间关注疫情。同时居家学习对视力存在巨大挑战，一定要科学用眼，定时离开电脑，看看远处，看看绿植，或者及时闭闭眼，有干涩感的可以用些滴眼液。 　　七、充实居家生活。 很多我们平时没时间去做的事情，现在正好有机会了，把想做的事情列成一个“愿望清单”，一个个的去实现，比如读一本厚厚的书或者一个系列的书，学做一项家务，学做一道美食等等。同时利用居家隔离时间经营良好的夫妻关系、亲子关系等，弥补平时工作繁忙导致的陪伴缺失。使居家生活充满意义。学着与自己独处，甚至思考人生！慢下来内观自己何尝不是一件好事！ 　　有时候我们会觉察到自己的情绪有些难以自控，以下推荐一些有效缓解压力、调节情绪的方法，大家可以跟着视频学习。 　　心理减压技术——蝴蝶拍 　　情绪调节——深呼吸练习 　　最后，如果以上方法仍然难以帮助到你，应尽快寻求专业帮助。 文山实验小学心理咨询室联系电话: 马老师：18896220821 开放时间： 每周六上午10：00-12：00