<p class="ql-block"> 同学们你们好，居家体育锻炼的时间到了，希望同学们每天认真坚持锻炼，养成良好运动习惯，让我们换上运动装备一起动起来吧！</p> 一.运动要求与准备 <p class="ql-block">运动前——环境舒适 着装轻便 充分热身 音乐陪伴。</p><p class="ql-block">运动中——动作到位 负荷适中 练到微汗 间歇调整。</p><p class="ql-block">运动后——抻拉放松 恢复心率 注意保暖 汗落洗澡。</p><p class="ql-block">准备：跳绳，运动鞋，运动服</p> 二.运动内容 （一）韵律健身操 <p class="ql-block"> 让我们伴随动感的音乐和萌萌老师一起热身吧！</p> （二）垫上Tabata <p class="ql-block">跟随李妍老师的讲解做一组Tababta吧</p> （三）学生课堂 <p class="ql-block"> 同学们，今天我们请来几位小老师，他们分别带领我们进行一分钟跳短绳、和萌萌老师创编的《玩腻32步》花样跳短绳以及足球和篮球球性的练习；如果没有足球的同学可以跟随小老师做脚步动作练习，没有篮球的同学，可以自制小纸团进行练习。让我们一起动起来吧！</p> <p class="ql-block">跳绳挑战</p><p class="ql-block">1.一分钟跳短绳</p> <p class="ql-block">2.花样跳短绳</p> <p class="ql-block">徒手练习</p> <p class="ql-block">持绳练习</p> <p class="ql-block">球类练习</p> <p class="ql-block">1.足球球性练习</p> <p class="ql-block">2.篮球球性练习</p> （四）少儿八段锦 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">附加：眼保健操</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">同学们，每天上下午各做一次眼保健操，</span>做完操后要眺望远方，缓解视疲劳！<span style="color:rgb(1, 1, 1);">学习之余也要保护好眼睛哦！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>疫情无情，校园有爱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>炙热真心，双向奔赴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>云端师生，以爱相守</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>锻炼有计，携手抗疫</b></p>