疫情防控期间，对于孩子和家长，有几点具体建议： <br><br>第一、家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。节律性和计划性可以大大降低负面情绪的产生。 第二、生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情，特别是如果家长延期上班，或者在家时间比较长，有时间陪孩子，这是难得的增进亲子之间相互了解的机会。 第三、学习计划要按照学校的要求，通过国家中小学智慧教育平台进行线上学习时。要像平时上学一样，认真听课和做作业。 第四、家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。 第五、如果有时感到烦躁、紧张、焦虑，我们也可以选择“腹式呼吸”的方法来进行放松。 <p class="ql-block">步骤如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1 默数到5 。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑤确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。</p> <p class="ql-block"> 同学们，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！</p>