提高免疫力消百病！六个方法快速提高免疫力

百花绽放

看到一段话：

在同一辆车上，有人感染，有人安全，这是机体免疫力；

同样是隔离，有的人一年不愁吃穿，有的人一周就捉襟见肘，这是财务免疫力；

同样隔离在家，有的人看书学习，有的人打游戏混日子，这是价值免疫力；

面对灾难，有的人阳光积极，勇往直前，有的人怨天尤人，甚至仇恨社会，这是心理免疫力。

生活是个大浪淘沙的过程，不断对你的体质、认知、心态、习惯、价值提出挑战，要战胜这些挑战，就要提高自身的免疫力。

人体的免疫力是一个多维度、多成分、立体的防御性网络，具有精密的调节能力和强大的防御能力，是人类战胜各种传染病最强有力的后盾和最可靠的保障。

但是这些系统运行久了，会出现或大或小的问题，为了维持系统的平稳，就需要一些“补丁”来帮忙。

这些“补丁”，就是构建免疫力的四大基石，包括饮食、运动、心理和睡眠。

科学合理的饮食结构和习惯、经常性的适当运动、平稳的心理状态、充足的睡眠，能够让体液免疫和细胞免疫保持最佳状态。所以，我们提高身体的免疫力，就显得非常的重要，那么哪些方式可以提升自身的免疫力。

每天坚持做以下几件事，能帮助提高身体免疫力。

🌽每天一份杂粮

我们现在每天吃的食物，都是会经过精细化处理，这些食物中的很多营养物质已经流失了，我们每天应该吃一点杂粮，因为粗粮的一些营养物质保存的比较好，丰富的膳食纤维、B族维生素以及矿物质，这些物质对于身体是非常得有好处，可以预防很多的疾病发生，帮助提高了身体的免疫力，平时可以吃点杂粮，如燕麦、小米、玉米、黑米等。

🥛每天一杯酸奶

酸奶中的营养物质是非常的多，它是以纯牛奶为原材料，所以在一定的程度上面，它是保留的了纯牛奶的优点，并且还有它本身的优点，酸奶相比纯牛奶而言，更容易吸收，酸奶中的乳酸菌对增强人体免疫功能具有很大的帮助，提高免疫力，进而能够提高身体的抗病能力，对身体健康也是非常的有好处。

🍎每天一个水果

水果中是含有丰富的维生素C、钙、镁、锌以及蛋白质等营养物质，这些物质都是人体所必需的的，所以每天都是要适当额摄入一些水果，常见的水果有苹果、草莓、香蕉、猕猴桃、橙子等，这些水果的营养物质比较的丰富，能够帮助提高身体的免疫力，所以要坚持每天食用。

🥬每天一份蔬菜

新鲜的蔬菜是不可少的，蔬菜中的膳食纤维是非常的丰富，能够帮助提高肠胃功能，对身体也是有利的，而且蔬菜是属于清淡的食物，也更有利于人体吸收，进而可以起到一个提高身体免疫力的作用，常见的蔬菜有西兰花、荠菜、大白菜、青椒、芹菜等。

🏌️‍♀️每天一次运动

每天要锻炼一次身体，可以选择跑步、快走、跳舞、游泳等，都是不错的选择，多运动，是能够帮助促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢水平，对于太高免疫力以及增强抵抗力，是有着非常大的帮助，经常锻炼身体，你会发现不仅身体变好了，皮肤也会随之变好，这是因为代谢能力提高，及时的将体内的毒素排出体外，使得人体也是更加的健康。

😄每天大笑一次

健康乐观的心态，是可以促进体内的免疫系统的荷尔蒙分泌的，帮助身体提高免疫力，减少疾病的发生，心态好了，身体的负担也会减少，对事物的心态也会扩大了，更有利于身心的健康，有助于提高身体的免疫力。

免疫力是身体的防御机制，帮助身体去除体内的一些不可用的垃圾细胞，还有抵御细菌和病毒的作用，所以不可被破坏，那在平时的生活中，就要注意，养成良好的生活习惯，每天做到六个一，是能够帮助提高身体的免疫力，有效的减少细菌和病毒对身体的伤害，更加有利于身心的健康发展。