我们一起来活动一下身体吧！<br> 通过走跑交替达到热身的目的<br> 同学我们一起来做热身操 ，动起来！！<br> 今天我们练习腹部力量<br> 跟老师一起做<br> 平板单腿支撑<br><br>动作要点：腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，保持下巴与颈部夹角不变。<br><br>练习目的：发展核心力量<br><br>次数组数：左右支撑各做30秒/1组，1-2组 仰卧起坐<br><br>动作方法：仰卧，两腿并拢，两手上举或胸前交叉，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。<br><br>练习目的：不仅可以增强腹部肌肉的力量，而且还可以达到保护背部，改善体态的效果<br><br>次数组数：25次/组，1-2组 <div>今天我们在增加一项身体协调性活动 看看有哪些同学可以做到</div><div>同学们加油呦！<br></div> 左右交叉跑<br> 交叉步跑<br><br>练习目的：锻炼学生的身体协调性，反应能力及身体的灵敏度。<br><br>动作要领：动作开始前,两臂侧平举,为的是动作开始后保持身体平衡,以右腿先动为例,动作开始后,右腿向左侧做交叉步,右脚落点在左脚的左前方,此时髋关节随右腿运行轨迹转动。然后左脚向左侧平移,成开立状,两脚尽量在一条水平线上,在完成这一动作后,右腿向左腿的左后方做交叉步,右脚落点在左腿的左后方,髋关节同样随右腿轨迹转动。然后左脚向左侧平移,成开立状。<br><br>次数组数：10次/组 共3组 如果你做不到 我们就练习后退跑<br> 后退跑<br><br>练习目的：发展学生的定向跑的能力及身体协调性<br><br>动作要领：后退跑时,两脚提踵,用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动,上体放松直起,两臂屈肘相应摆动,保持身体平衡,两眼平视,注意场上情况。<br><br>动作要领：后退跑时，两脚 提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，注意场上情况。<br><br>次数组数： 3组 我们来放松一下吧 坚持住哦<br>