每天健康一点点

大爱无疆

每天健康一点点

家庭健康7+7系列讲座

人的体质决定了基因的表达

六、血虚质——憔悴

  体质特征：面色苍白、唇甲淡白无华、视力减弱、眼球干涩、皮肤干燥、头发枯黄、大便结燥、不耐劳作、眩晕，惊悸，失眠多梦、妇女月经量少延期，经闭。舌淡白，脉细无力。

 形成原因：家族遗传、过度劳累。还有就是气虚也影响血虚，因为血的流动靠气的推动。还有气滞也会导血虚。后天失养：营养跟不上。

发病倾向：贫血、神经衰弱等。凡是常见的病症（失眠、便秘等）、慢性的病症（糖尿病、高血压等）都与气血不足有关。中医有一句话：气血不到的地方就是病症，所以要引起重视。

 保健原则：食宜甘温，动要和缓。益气养血，精神内敛。血虚质人以养血润燥，补心安神为要。

 起居养生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜温不宜凉。不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。少熬夜，尤其是黄金四小时，正是肝脏造血的好时机。不可过度用眼，因为“久视伤血”。多走出户外活动，舒展形体，放松心情。

  饮食调养：补血食品有猪肝、乌鸡、猪心、猪蹄、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参、黑米、芦笋、 番茄、木耳、黄鳝、胡萝卜、菠菜（富含丰富的铁元素）、大枣、龙眼肉、莲子（补心养血）、桑葚、蜂蜜、当归，阿胶、枸杞等。

药膳调理：中医食疗经方

玉灵膏：桂圆肉+西洋参（用量为

10：1），有一个要求，把桂圆肉和西洋参放一起隔水蒸48小时（可分四次蒸）。桂圆肉偏热性，蒸的时间偏短容易上火，蒸的时间越长，补血效果越好。蒸好后放冰箱冷藏备用，每次一汤勺，冲水喝，一天两次，补血效果很神奇。

整个血液的流动需要一个动力，也就是我们身体的阳气，所以我们在补血的同时一定不要忘记补气，离不开黄芪、党参、甘草、红枣、桂枝、干姜等补气食材，这样我们调理血虚体质的效果会来得更快。

中医理疗道法：

点揉拍打艾灸：血海穴、三阴交穴、足三里穴（胃经上一个很重要的穴位，号称长寿穴）

精神疗养：血虚的人容易气郁，肝郁，所以要学会“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”。常听欢快而舒缓的乐曲，如;紫竹调、茶香竹林等。

吃好睡足开怀笑

心静身动自逍遥