<p class="ql-block">职业倦怠(burnout)指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。最早由F reudenberger 于1974 年提出， 他认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。 随后M aslach 等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。一般认为， 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应， 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【职业倦怠最常表现出来的症状有三种】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【职业倦怠解决方法】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.幽默感：别把领导、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。</p>