【云龙心理】花开“疫”散 “乐”回归云龙区初三复课前心理调适指南

三中云龙

贾祥梅国家三级心理咨询师三中云龙实验学校专职心理健康教师云龙区教育局兼职心理教研员徐州市未成年成长指导中心心理咨询师注册高级催眠治疗师、高级沙盘游戏治疗师、家庭教育指导师接受OH卡牌、沙盘游戏、催眠等心理治疗技能连续培训，在个辅、团辅、咨询治疗中取得较好效果。 致毕业班的你 亲爱的毕业班学子们：　　伴随着春天的脚步，返校复课的时间越来越近了！当你们即将接到回归校园的开学通知的那一刻，是否有点诧异内心喜忧参半的真实感受？除了满心欢喜地感叹一句“盼望着，盼望着，终于可以回到校园了”，还有些许紧张和焦虑：我能适应上学的节奏吗？中考就快到了，压力好大......宅家这段时间，我们对校园生活既熟悉又陌生，对于复学备考既期待又紧张，那要如何调整自己的身心状态，才能更好地适应在校的学习生活，高效备考呢？ 　　同学们可以从以下几个方面来进行 准备： 情绪调节 首先，接纳当下的情绪，并保持内心平衡。　　可以给自己这样的心理暗示：接纳宅家到复学的环境改变事实，接纳对疫情期间学习效果的担忧，接纳要面对的校园环境和同班同学......接纳自己现在的所有负面情绪。告诉自己这些都是正常的，都是可以被理解的。 其次，学会接受“不确定”。　　人们常以为，是所遭遇的事情引起了情绪，但实际上是你对这件事情的认知及看法让你产生了所谓的情绪。如果你因为开学所产生的一系列“不确定”想法导致你现在焦虑、紧张、不安，可以这样做：　　试着在一张白纸上，深呼吸，在最左边把所有引起你焦虑情绪的“不确定”想法写下来，逐字默念，直到你完全确定这是你心里所有的想法。然后在最右边写下，目前来说你面对左边的情况，一一都能够做些什么（即你的“可控部分”），当右边写下的计划和预期有达到后就打钩，没有就打叉，并不断修改，然后每天和昨天的自己比较，在理性的指导下，我们就能够逐渐恢复“情绪的主人”的角色了。 最后，积极调整自己的情绪。　　你可以给自己这样的心理暗示：“我一定可以的”、“方法总是比困难多”、“没什么是我面对不了的”。还可以通过沉浸在以往的努力、成功体验中，感受到自己内在的生命力，比如来画一棵“生命树”： 　　可以在树根旁写下你已经投入的努力，在树干旁写下哪些能够给你提供支持的人、事、物，在树冠旁写上已有的收获。 生活准备 　　回归校园，时间安排上要回归之前的上学模式，从现在开始调整你的生物钟，早睡早起，三餐定时，适量运动。你可以给自己制定一个开学后的作息时间表并严格执行，列一个开学后的物资清单去一一备齐，这不仅是给自己的复学“仪式感”，更能在行动的过程中收获对生活的的掌控感，这种踏实的感觉更有利于提高你适应校园生活的自信心。　为了提高睡眠质量，建议大家在睡前的三十分钟内最好不要刷手机。电子产品的屏幕放射出的蓝光，不仅有损视力，对神经系统也是一种刺激和耗竭。请给自己的神经系统“歇口气”的机会，让它更好地为进入休息做准备。 制定学习计划 　　面对升学考试，这个时间点应该开始有所重点地进行突破。首先对于自己目前的学习情况有一个清晰的判断，包括之前还存在的不足和接下来要冲刺的方向，根据目前的实际情况去设立一个长目标，再根据目前所剩的时间不断分割成短目标——即具体到每日的每个时间段，并且制定的内容和任务量要符合自己的实际情况，同时可以通过学习小组或者请家长协助的方式起到监督作用。　　制定“承前启后”的学习计划，一方面可以让自己从认知上清晰地看到自己的不足，另一方面也可以为接下来的备考冲刺蓄力心理力量。 创新人际支持的形式 　　同学们许久未见，心灵上的孤独感、对彼此学习状态的不确定性，以及想倾诉内心的焦虑，都会使你们有说不完的话，但因为疫情防护原因大家不能近距离接触，脸上的“口罩”使你们的人际交往受到阻碍，并因此产生无力的“疏离感”。　　在此状态下，大家可以一起改变，创新你们的人际支持形式，比如：一个善意的眼神，一个比心的动作，一个点赞的大拇指，一个鼓励的手势都可以维持你们的情感联结。另外，同学们也可以通过线上交流的形式建立自己的心理支持系统。如果你还是无法解决内心的焦躁，也欢迎你来咨询室寻找心灵的慰藉。　 微课赋能请收下！ 　　疫情是最真实的生命体验，经过不同的视角解度，就有着不同的力量。请把这段疫情下的备考经历当做你的人生财富去积累，那么老师相信，经过春天的耕耘生长，你将迎来六月的丰茂绚烂。 制作:贾祥梅审核:陈梦