卦山公园辅导站（之九）

凡夫

　　时间进入2022年，有好消息传来，卦山公园建设加快施工进度了！有望在今年7.1前竣工。

　　只是，改变了原规划设计。

　　这是原规划图

　　这是新规划图

　　无论如何，总算能快重返一方净土了！快熬出来了……

　　书归正传吧！

　　松臂功之 两臂大回环

　　松臂功 之两臂大回环，是一个行之有效的松臂补充功法，最大特点是两臂同时正反向抡臂，松臂的同时很好的激发了大脑皮层中枢神经对肢体的控制能力，下面是本站学员秀芬所做示范的照片与视频记录，供爱好者参照学练。

　　1. 左臂前起向后、右臂后起向前同时对抡摆划圈

　　如图反复练习若干组次

　　12. 右臂前起向后、左臂后起向前同时对抡摆划圈

　　如图反复练习若干组次

　　侧面视频

　　正面视频

　　驮骡鞭杆二十四式

　　拳式名称与动作名称
　　预备式 ：直立持鞭 1.起式 （提鞭左推掌） 2.夫子拱手 （虚步上挂弓步劈鞭） 3.狮子摇头（左右斜抡劈） 4.蝎子撩尾（转身崩鞭） 5.力劈华山 （转身斜架下劈） 6.双峰贯耳（开立步左右弹击） 7.扬鞭催马 （插步后扫 独立回甩） 8.金鸡点头（撤步反点） 9.青龙现爪（提膝斜举鞭 盖步穿） 10.犀牛望月 （左右拧身反盖鞭） 11.太公钓鱼（弓步戳把 虚步扣鞭） 12.苏秦背剑（左右穿鞭 右背鞭） 13.老翁劈柴 （左下抽 右下劈） 14.喜鹊登枝 （左蹬脚 右点把） 15.怀中抱月（右转身甩鞭 歇步抱鞭） 16.追风发箭（刺鞭换把 上步把戳） 17.流星赶月（上步挥鞭 拧步撩举 转身下抽） 18.横扫千军（右插步反扫） 19.回马扬鞭（回身扫云鞭 右提膝下点鞭） 20.霹雳击地（下挂上盖鞭） 21.迎风摇旗 （右戳 横扫缠鞭左拨） 22.白蛇吐信 （穿鞭右点脚） 23.凤凰点头（右虚步扣把 马步右点把左点鞭 提左膝右点鞭） 24.风卷残云（左转身歇步云贯鞭） 收式 （剪腕花立鞭）

　　动作分解

　　预备式：直立持鞭

　　1. 起势（提鞭左推掌）

　　1. 起势（图1）

　　1. 起势（图2）

　　1. 起势（图3）

　　2. 夫子拱手（虚步上挂弓步劈鞭）

　　2. 夫子拱手（图1）

　　2. 夫子拱手（图2）

　　2. 夫子拱手（图3）

3.狮子摇头（左右斜抡劈）

3.狮子摇头（图1）

3.狮子摇头（图2）

3.狮子摇头（图3）

3.狮子摇头（图4）

3.狮子摇头（图5）

　　4.蝎子撩尾（转身崩鞭）

　　4.蝎子撩尾（图1）

　　4.蝎子撩尾（图2）

　　5.力劈华山 （转身斜架下劈）

　　5.力劈华山 （图1）

　　5.力劈华山 （图2）

　　5.力劈华山 （图3）

6.双峰贯耳（开立步左右弹击）

6.双峰贯耳（图1）

6.双峰贯耳（图2）

6.双峰贯耳（图3）

6.双峰贯耳（图4）

　　7.扬鞭催马 （插步后扫 独立回甩）

　　7.扬鞭催马 （图1）

　　7.扬鞭催马 （图2）

　　7.扬鞭催马 （图3）

　　8.金鸡点头（撤步反点）

　　8.金鸡点头（图1）

　　8.金鸡点头（图2）

　　9.青龙现爪（提膝斜举鞭 盖步穿）

　　9.青龙现爪（图1）

　　9.青龙现爪（图2）

　　9.青龙现爪（图3）

　　9.青龙现爪（图4）

　　10.犀牛望月 （左右拧身反盖鞭）

　　10.犀牛望月 （图1）

　　10.犀牛望月 （图2）

　　10.犀牛望月 （图3）

　　10.犀牛望月 （图4）

　　11.太公钓鱼（弓步戳把 虚步扣鞭）

　　11.太公钓鱼（图1）

　　11.太公钓鱼（图2）

　　12.苏秦背剑（左右穿鞭 右背鞭）

　　12.苏秦背剑（图1）

　　12.苏秦背剑（图2）

　　12.苏秦背剑（图3）

　　12.苏秦背剑（图4）

　　13.老翁劈柴 （左下抽 右下劈）

　　13.老翁劈柴 （图1）

　　13.老翁劈柴 （图2）

　　13.老翁劈柴 （图3）

　　14.喜鹊登枝 （左蹬脚 右点把）

　　14.喜鹊登枝 （图1）

　　14.喜鹊登枝 （图2）

　　14.喜鹊登枝 （图3）

　　15.怀中抱月（右转身甩鞭 歇步抱鞭）

　　15.怀中抱月（图1）

　　15.怀中抱月（图2）

　　16.追风发箭（刺鞭换把 上步把戳）

　　16.追风发箭（图1）

　　16.追风发箭（图2）

　　16.追风发箭（图3）

　　17.流星赶月（上步挥鞭 拧步撩举 转身下抽）

　　17.流星赶月（图1）

　　17.流星赶月（图2）

　　17.流星赶月（图3）

　　17.流星赶月（图4）

　　17.流星赶月（图5）

　　17.流星赶月（图6）

　　18.横扫千军（右插步反扫）

　　18.横扫千军（图1）

　　18.横扫千军（图2）

　　19.回马扬鞭（回身扫云鞭 右提膝下点鞭）

　　19.回马扬鞭（图1）

　　19.回马扬鞭（图2）

　　19.回马扬鞭（图3）

　　19.回马扬鞭（图4）

　　20.霹雳击地（下挂上盖鞭）

　　20.霹雳击地（图1）

　　20.霹雳击地（图2）

　　20.霹雳击地（图3）

　　20.霹雳击地（图4）

　　21.迎风摇旗 （右戳 横扫缠鞭左拨）

　　21.迎风摇旗 （图1）

　　21.迎风摇旗 （图2）

　　21.迎风摇旗 （图3）

　　21.迎风摇旗 （图4）

　　21.迎风摇旗 （图5）

　　22.白蛇吐信 （穿鞭右点脚）

　　22.白蛇吐信 （图1）

　　22.白蛇吐信 （图2）

　　23.凤凰点头（右虚步扣把 马步右点把左点鞭 提左膝右点鞭）

　　23.凤凰点头（图1）

　　23.凤凰点头（图2）

　　23.凤凰点头（图3）

　　23.凤凰点头（图4）

　　23.凤凰点头（图5）

　　23.凤凰点头（图6）

　　24.风卷残云（左转身歇步云贯鞭）

　　24.风卷残云（图1）

　　24.风卷残云（图2）

　　收式 （剪腕花立鞭）

　　收式 （图1）

　　收式 （图2）

　　收式 （图3）

　　收式 （图4）

　　收式 （图5）

　　慢动领练视频 摄录 赐鑫

　　晨练教学花絮 摄录 赐鑫