<p class="ql-block"> 疫情防控，既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。那么，疫情之下，居家的你该如何守护心理健康？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">制定一个计划</span></p><p class="ql-block">安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和睡眠。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">钻研一件事情</span></p><p class="ql-block">看书、听音乐、写字、学习等，并且享受这个过程。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">寻找一种支持</span></p><p class="ql-block">跟家人一起做家务聊天，和朋友保持联系</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">思考一些体验</span></p><p class="ql-block">思考自己可以从这段经历中，收获哪些有价值的人生体验。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">进行一项锻炼</span></p><p class="ql-block">定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一些室内运动。</p><p class="ql-block">那么，调节心情方法又有哪些呢？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">冥想训练</span></p><p class="ql-block">冥想可以达到心念和情绪平静下来的效果。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">肌肉放松训练法</span></p><p class="ql-block">以全身肌肉紧张——放松的反复交替练习来感受紧张和放松的不同感觉，从而更好的识别紧张反应，通过肌肉的放松，最后达到全身心的放松。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">正念呼吸训练法</span></p><p class="ql-block">通过指导语帮助您注意当下呼吸的起落，这样使呼吸更完整、更深沉，当您被某些思想或刺激分心时，这是最简单有效的放松办法。</p><p class="ql-block">安定镇学校</p><p class="ql-block">编辑：暴凌志</p><p class="ql-block">审核：秦廿荣</p>