一、巧妙调节负性情绪<br>1.腹式呼吸法<br> 当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择 腹式呼吸法平复心情，吸气—感受腹部高高凸起，呼气—腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。 2.宣泄情绪垃圾<br> 可以和父母、老师聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在相互吐槽，宣泄自己的情绪。总之，同学们要主动过滤不良信息，学会辨别信息真伪，适度关注，保护自己。 二、轻松应对学业压力<br>1.排除干扰 <div> 排除对我们学习产生干扰的事物。比如，手机。学会儿习再看看手机，一刷手机就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开始学习时，把手机交给父母，等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会儿手机。</div> 2.主动管理时间 <div> “时间管理法”是时间管理的小妙招。将时间固定，并在这一段时间内专注学习，待时间到达后进行短暂休息，之后重复开启学习时间。</div> 3.互相监督<div> 互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友或父母约定学习任务，互相监督、互相鼓励，完成任务的同时增进友情和亲子沟通。</div> 疫情总会过去，一切还会回到正轨，这段时间的经历以及你的努力和成长，都会成为你人生的财富。希望同学们行动起来充实自己，待到春光烂漫，以更大的进步，更好的姿态出现在师生面前。