谈谈控制体重 健康快乐晚年生活

静

年近70了，我体重一直在可控范围内，几十时年来没刻意控制，但非常自律。

朋友们非常羡慕我的体型，我有几个习惯和大家分享。

第一生活规律，不贪吃，少吃甜。无论多好的宴席吃到七分饱足矣。每天睡到自然醒，自己动手做早餐，热热乎乎，干干净净挺好，想吃什么倒着花样做，既营养又卫生。

第二保证营养，粗细搭配。人老了消化系统功能弱了，不吃不行，我每天保证自己和家人健康，摄入足够营养，牛奶鸡蛋蔬菜肉类水果必须，主食换着吃，搭上适量粗粮。

蒸米饭时加入点薯类一块蒸，好吃又快捷，包饺子时放点海鲜即提鲜又营养，家人都爱吃。

做饭时想着吃点粗粮，小米，豆子，玉米渣，面都要坚持吃。熬稀饭时放点燕麦，重要的是坚持。

做面条时我大多自己活面，自己赶，面里加鸡蛋和盐，效果非常好。

无论做什么卤，一定加一个三合油麻酱拌在面里特别好吃。

其次减少在外面就餐机会，尽量自己做饭，饭店里饭油总是让人心有余悸。

无肉不欢，家人如此，我每天吃一，俩块肉，我用啤酒炖肉，非常好吃，但不要多吃，长期不吃肉是不行的。

再次是晚上少吃，我们每天晚上只吃五分饱，以蔬菜和稀饭为主，尽量不吃肉。

偶尔有朋友聚餐机会尽量安排中午，如果晚上吃太多，会影响睡眠的。

与此同时我注意锻炼身体，环境条件好时出去旅游，我去了40多城市，拍了许多照片，走路锻炼晒太阳都兼顾了。

不能出去宅家也可以锻炼，我买了一个宅家兵兵球，坚持打半小时。

我把纱窗换成推拉式，锻炼时打开纱窗，让阳光直接进来嗮到我，我拍遍全身，效果特别好。

还有一个重要因素就是遇事不能着急，处理好家人关系，我待儿媳如己出，我们其乐融融，身体自然好。

良好的生活质量是我们幸福生活的基础，多和好人，善人共处让正气满满这是我的一个原则。

保障身体新陈代谢，特别注意喝水睡眠问题，让身体保障正气满满

这是我多年生活感受，我体重一直比较正常，没有太胖，与大家共享，祝亲们身体健康。