<p class="ql-block"> 说起便秘，真是让人痛苦又难言。</p><p class="ql-block"> 那么，到底什么是便秘？</p><p class="ql-block"> 我们又该如何预防呢？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 便秘是指粪便在肠内滞留过久，形成宿便或是粪石，秘结不通，排便周期延长；或周期不长，但粪质干结，排出艰难；或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p>1.饮食指导<br><br> 1）采取合适的饮食习惯，平时注意荤素搭配。多进食纤维素丰富的食物，因为纤维素可促进肠蠕动，从而改变排便性状，缓解、预防便秘。<br><br><p class="ql-block">如菠菜、卷心菜、韭菜、红薯、白萝卜、芹菜、韭菜、白菜、甘蓝、苹果等（每日五种蔬果）</p><p class="ql-block">a、菠菜</p><p class="ql-block"> 性凉，味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用</p><p class="ql-block">b、卷心菜</p><p class="ql-block"> 多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是痔疮患者的“贴心菜”</p><p class="ql-block">c、韭菜</p><p class="ql-block"> 韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益</p><p class="ql-block">d、红薯</p><p class="ql-block"> 红薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等</p><p class="ql-block">e、白萝卜</p><p class="ql-block"> 生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠机能。</p><p class="ql-block"> 2）对体重正常，血糖、血脂不高的患者，可多吃含油性食物，多食黑芝麻、坚果、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，以达到润滑肠道，稀释粪便，促进粪便的排出的作用。</p> <p class="ql-block"> 3）多饮水，每天水摄入量应该到2000--3000ml。尤其每天清晨饮1杯温开水或淡盐水、蜂蜜水，可较好地刺激胃结肠反射而达到促进缓解便秘作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 4）饮食生活：除了均衡的摄取以上食物外，想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。</p> <p class="ql-block">2.运动疗法</p><p class="ql-block"> 指导患者每天坚持做适量的运动，可以增加代谢率，促进血液循环，肠道蠕动，增强体质，增加食欲。如散步、慢跑、打太极拳等，这样可促进肠蠕动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.排便习惯</p><p class="ql-block"> 人在早晨起床后或者早餐后如厕。</p><p class="ql-block">1）无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，到时都应坚持蹲厕所。</p><p class="ql-block">2）排便时应集中注意力，不要看报纸、小说之类的而导致排便反射抑制。</p> <p class="ql-block">4.心理护理</p><p class="ql-block"> 对因社会心理因素引起的便秘患者，可指导其做一些放松运动，如瑜伽、养花、钓鱼的兴趣，多参加一些社区娱乐性活动。保持乐观的心态，避免长时间的精神受抑。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.药物治疗</p><p class="ql-block"> 老年人在排便困难时可使用药物帮助排便。可口服石蜡油、麻仁润肠丸、乳果糖等，也可番泻叶冲水饮用，还可往肛门里置入开塞露或甘油栓，或用肥皂水灌肠等。中气不足的老年便秘者可适当服用补中益气丸。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 6.按摩助便<br><br>1）按摩肚脐<br><br><p class="ql-block"> 排便前顺时针以画圈的方式按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。</p><p class="ql-block">2）手托下巴</p><p class="ql-block"> 用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。</p> <p class="ql-block">3）拍打骶尾骨</p><p class="ql-block"> 排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便;连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。</p><p class="ql-block">4）腹式呼吸法</p><p class="ql-block"> 用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。</p> 西安市第九医院肿瘤分院是集恶性肿瘤及血液系统疾病的预防、诊断、化疗、放疗、靶向治疗和免疫治疗为一体的专科医院，技术力量雄厚，是国家卫健委开展肿瘤多学科诊疗模式的首批试点单位，是陕西省“癌痛规范化示范病房”。<br><br> 西安市第九医院肿瘤分院医护团队，与患者及家属携手并肩，为您提供专业的诊疗服务及居家康复咨询。<br><br>地址：西安市南二环东段151号 西安市第九医院<br><br>电话: 61166323 61166325<br><br>肿瘤分院患者交流群二维码： 来源：西安市第九医院肿瘤分院<div>编辑：张 欣<div>审稿：王艳华</div></div>