在糖尿病患者因为病情加重住院、卧床的情况下，或者由于天气原因而无法继续规律运动的时候，我们会观察到患者的血糖波动较大而且居高不下的状况。这样的时候，单纯靠增加药物使用剂量往往很难解决问题。由此可见运动的重要性。运动消耗是血糖的重要去路之一。现在，让我们来复习一下人体血糖的“来龙去脉”。 血糖从哪里来？<br> 从根本上讲，人体的一切都来源于吃饭，血糖也不例外。我想告诉大家的是：在不吃饭的时候，人体为了保持血糖平稳，不至于低血糖，有“内生血糖”的机制，医学上叫做“糖异生”。糖异生的原料是人体的脂肪和蛋白质分解的产物，以及保存在肝脏和肌肉中的糖原。 血糖到人体内之后都哪里去了呐？<br> 首先，血糖是维持生命运转的基本动力原料，一切基本的生命活动，包括心跳、呼吸、体温、血压维持、免疫系统的功能发挥等都离不开血糖提供的动力驱动，这种动力就是血糖“燃烧”生成的“ATP”；<br> 血糖的第二条去路是合成或转换成人体的各种成分，比如磷酸戊糖、葡萄糖醛酸、丙酮酸、乳酸、二氧化碳、水等，参与机体代谢过程；<div> 当然，劳动和运动是血糖消耗的大户。即便你是“脑力劳动者”，大脑的运转每天也需要大约500千卡的热量，大约相当于125克血糖（3两馒头）产生的热量；暂时没用或用不完的血糖就会转化为脂肪和糖原储存在人体内，以备不时之需。下面这张表格是不同器官组织大概消耗血糖的多少，可以了解一下。</div> 糖尿病治疗的“五驾马车”大家都很熟悉。 饮食、运动、药物、血糖监测和患者教育这五匹马共同协力才能解决好糖尿病的问题。就血糖这个单一指标而言，运动对稳定血糖有下列几个方面的作用：<br>1. 运动需要能量，肌肉能量的来源主要是糖和脂肪酸。所以，运动消耗血糖，血糖总量自然会减少；<br>2. 运动通过改善胰岛素敏感性，使胰岛素更好地发挥作用，间接帮助全身组织利用好血糖；<br>3. 运动能增加肌肉强度和总量，这样的话就能增加肌糖原的储备，也是帮助降低血糖的主力军。 有些人日常工作就是体力劳动为主；或者家庭主妇，一天从早忙到晚；还有一些坐办公室的人，也是每天劳累困顿。这样的情况还需要运动吗？回答是肯定的。<br> 运动是有目的的活动。糖尿病人不但要做有氧运动，比如散步、慢跑、健身操、太极拳等，这样的运动消耗热量，调节代谢，改善人体免疫；同时，糖尿病患者也需要做一些阻抗运动，或者无氧运动，因为，这样的运动在增加肌肉质量方面效果更好。比如哑铃、弹力带、举重等。还有，建议患者做一些牵拉或引申类的运动，可以帮助“舒筋活络”，比如八段锦、瑜伽等。 人是高级动物，动起来才名副其实；“用则进、不用则废”的道理大家都懂，生命在于运动，不动，则生命的价值就会打折扣。即便您不是为了降糖，也请运动起来，保持健美！<br> <div> 想更详细了解运动的相关知识，欢迎阅读我原来发表的文章《健康是运动的副产品》《活动、劳动和运动》《奇怪！越运动血糖越高》等。</div>