我的老年保健操

刘生

昨天我发表了《我的健康管理主张》，本来就不打算有后续了，说明问题就行了，主要怕得瑟的让人讨厌。当今社会的主流消极心态就是“见不得别人好”，前些年羡慕权势，结果是看的看的就倒了，前些年羡慕有钱，结果没几年，看的看的又垮了。生活层面来说，现在谁也不比谁差。你在微信群里获个赞，比莫言获诺贝尔奖都难。但是昨天的文章阅读量超高，是我没想到的。一是感谢大家。二是在大家的激励下，我就鼓足勇气，硬着头皮，厚着脸皮，把这套健身操炮制出来，供大家交流，批评指正。如果转发给其他同龄人，试着操练操练，我就更加心满意足了。

在早晨起来小便后，喝少量水(稀释血液)，然后上床盖好被子，暖和了身子，就可以做操了。

伸展运动是拉伸全身骨骼肌肉，唤醒心脏大脑供血。伸展运动8x8呼，64律。

扩胸运动可进一步拉伸肌肉骨骼，激发血液循环。扩胸运动8x8呼，64律。

经过一晚上的休息，肩关节放松了，这个时候做揉肩运动是最好的。

揉膀子是揉三角肌，揉臂是揉二头肌，手上的力气就靠这两块肌肉。

腹沟运动4x8呼，32律，从肛门处做起，最好是手接触腹沟皮肤做。

升阳运动是男性运动，举升睾丸和生殖器。4x8呼，32律。

结肠运动对于清理肠道垃圾，定期排便很有意义。现在有关肠道疾病，特别是结肠癌，直肠癌高发，这项运动就尤为重要了。

肚脐是人来到世上之前的第一命门，要加倍呵护。

脚的伸拉、勾拉主要是练习小腿前后肌肉。

踢腿运动对于促进腿部血液循环，尤其是脚尖末梢循环很有好处。

盘腿运动，包括左盘腿、右盘腿、双盘腿对于促进腿部柔韧性和血液循环特别有好处。