“心”力量 “心”行动——郾城区昆仑路小学 线上心理健康辅导课

最美昆小

　　亲爱的同学们，一场突如其来的疫情扰乱了我们正常的生活，面对疫情我们该如何调整心态，安然在家度过这段特殊时期呢？今天心理老师和大家一起聊聊天。

　　1.放松心情，不恐慌，不信谣不传谣。

相信很多同学都从家长和主流媒体、朋友圈等获取了⾜够多的关于疫情的信息。看到这些信息后的否认、担⼼、恐慌、愤怒等情绪都是正常的。⾯对疫情，出现这些应激情绪是⼈的正常⼼理反应。如果这个时候认为⾃⼰软弱、意志不坚强，对情绪进⾏克制和压抑，是不利于⼼理健康的。

当身边有确诊病例或者密接者被隔离后也不要恐慌，隔离是对所有人最有效的保护方式，并不可怕，隔离解除后一切还会是正常状态，相信在党和政府的努力下，疫情一定会很快得到控制。对于网络谣言不能轻信，更不能让自己和家人做谣言的传播者。

每天做好各项钉钉打卡，共同居住人的健康码、行程码每天及时上传，一旦变黄或者变红第一时间上报学校，千万不能隐瞒不报哦。

下面请看小短片，看看短片中的两个小朋友是如何提高自我心理素质，战胜疫情的。

　　2.规律的作息调整应对的⼼态

⼩学阶段的学⽣正处于习惯养成期，能⼀家⼈长时间的待在⼀起更是孩⼦各项习惯养成的机会。规律的作息，规律的居家⽣活，就是疫情下的“⽇常”，“⽇常”就是我们当下可控的部分，它会舒缓我们的焦躁，，规律的⽣活是孩⼦们疫情下的保护伞。

时间的规律：⼀⽇三餐，早睡早起。

做事的规律：洒扫门庭，整理房间、读书写字、⾳乐美⾷……或者做⼀做那件孩⼦⼀直想做还没做的事。

　　3.亲⼦之间趣味活动，探索未知的心理世界，培养亲子感情。

新冠疫情暂时阻挡了我们向外探索的路，也给我们提供了向内探索修通亲⼦关系的好时机。外界的风⾬我们左右不了，我们可以亲子之间的温暖来抵御外在的变化。

如和父母或亲人⼀起下棋、打游戏、读书、听⾳乐、做饭、做运动……

　　4.注意卫生和安全，做好自我防护

尽量减少电子产品使用时间，每节网课之后都要休息一会儿，让眼睛和心情暂时得到缓解。下楼运动时戴好口罩，不聚集。在电梯或者步梯上下楼也要做好防护，用纸巾包住手按电梯，不乱摸公共区域物品，回家后先用肥皂洗手。

　　防疫“心”力量，一起“心”行动。昆仑路将一如既往地将心理健康教育作为一项长期的、持久的教育工作来开展，结合同学们的心理发展规律，通过各种方式、方法帮助学生解决心理健康问题，促进学生健康成长。

　　5.及时求助，加强与⽗母⽼师沟通

　 如果发现⾃⼰的不良情绪已经影响到正常的⽣活和睡眠，⽆法⽤⾃⼰内在的⼒量来⾃我调节了，应及时通过和⽗母沟通，或通过络与⽼师交流⾃⼰内⼼感受，通过家长⽼师寻求专业的⼼理援助，让专业的咨询师陪你⾛过这⼀段路。

　　亲爱的同学们，一切困难与挫折都终将过去，只要我们正确认识生命，珍惜生命，尊重科学，收获的将会是越来越强大的自己！