学会调节情绪

@周六早☀️

　　请同学们先来欣赏这段视频，接收视频中的力量😊

　　通过观看视频，你感受到了什么呢？也许你深受鼓舞，燃起了浓浓的爱国之情；也许你接收到了这份满满的正能量，为自己感到自豪，开心。你所感受到的开心，就是一种情绪。

　　情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。比如：高兴、失望、紧张、生气等都是情绪。

　　情绪（emotion）是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。

　　比如说高兴和兴奋时，我们的面部表情是眉开眼笑，姿态表情是手舞足蹈；当恐惧时，面部表情是目瞪口呆，姿态表情是紧缩双肩；悲伤时，两眼无光，泪流满面；憎恨时咬牙切齿，怒目而视…以上是在不同情绪下的不同表情。

　　除面部表情、姿态表情以外，语音、语调也是表达情绪的重要形式。朗朗笑声表达了愉快的情绪，而呻吟表达了痛苦的情绪。言语是人们沟通思想的工具，同时，语音的高低、强弱、抑扬顿挫等，也是表达说话者情绪的手段。

　　最基本的四种情绪是：喜😄怒😤哀😭惧😱小学生常见的不良情绪有：社会焦虑、嫉妒、考试焦虑、消极学业情绪、抑郁、害羞、易怒等。

　　我们说一说与我们密切相关的情绪：

1.考试焦虑

可能有部分同学，一到考试就坐立不安，临近考试，会就会腹泻，考试过程中，十分紧张，对考试十分厌烦，这样就可能导致考试成绩不理想，发挥不了自己真实的水平。

　　2.消极学业情绪

对学习有一种厌倦感，觉得学习枯燥无味。在学习时，我经常感觉自己很笨。甚至不想去上学。这些情绪会导致我们消极的学习，学习成绩可想而知，如此反复，导致自己不想学习，也学不好，最后只能影响自己的前途和未来。

　　3.害羞

上课时，总是避免老师的注意。集体讨论的时候，总是沉默寡言。下课后，很少参加集体活动。遇到陌生人时很胆小。这样大家就无法了解真实的你，也无法看到你的闪光点。

　　当我们有不良情绪时，可以通过以下步骤，放松自己：

　　第一步呼吸放松法：

鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒

　　第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。

　　第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级(0~10级)。

　　第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……(愤怒、难过、恐惧)"

　　老师跟大家分享一个情绪故事——《请不要开错窗》，通过这个故事，我们发现即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同，你可以改变你的态度来调适你的情绪。

　　通过今天的课程我们知道，在生活中，每个人都难免会遇到不顺心的事，关键就是看我们如何去面对，如何让自己保持快乐的情绪。

　　除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了!希望大家快乐!😊