<p class="ql-block"> 疫情突如其来，辽河油田幸福小学认真贯彻上级“停课不停学”的会议精神，以“简单易行，负荷适当，趣味兼顾”的原则为导向，为学生的居家体育锻炼做好准备，为幸福学子的健康成长保驾护航。</p><p class="ql-block"> 为保障学生居家学习的身心健康，增强学生体质，接到线上授课的通知后，我校体育组教师们迅速组织进行针对“网上授课”的教研会议。</p><p class="ql-block"> 对于体育课堂的特殊性，校领导和体育组教师们更是对教学内容、教学形式以及教学效果展开了充分的研讨，就如何运用网络更好的让学生进行体育锻炼，科学的制定了线上体育教学计划和方案，帮助学生培养自主锻炼的良好习惯。</p><p class="ql-block"> 根据学生居家学习的现状，兼顾场地受限等因素，老师们精心为孩子们寻找适合居家锻炼的教学视频，按照各年级学习水平制定教学内容。内容涵盖跳绳、足篮排、身体素质训练、广播体操、瑜伽、以及拉伸放松等多点教学，避免学生枯燥乏味！</p> <p class="ql-block">体育组教师集体针对线上教学进行教研</p> <p class="ql-block">同学们居家体育网课和锻炼的日常</p> <p class="ql-block"> “云端”体育课上，老师们或精心讲解，或录制视频或播放视频链接，带领孩子们操练起来。同学们模仿老师的动作，每天酣畅淋漓地运动，不仅锻炼了身体，也让自律成为了一种习惯！</p> <p class="ql-block">体育组教师线上教学日常</p> <p class="ql-block">体育组教师针对线上教学出现的问题进行教研沟通</p> <p class="ql-block">幸福小学体育组还对校田径队队员制定了训练指南</p> <p class="ql-block">幸福小学田径队居家训练指南</p><p class="ql-block">一、热身（每次训练前必须认真做，防止受伤。）</p><p class="ql-block">1、小区里热身跑（低速有氧慢跑15－20分钟）</p><p class="ql-block">2、活动各个关节（颈部、肩、跨、膝盖、手腕脚踝）4×8拍。</p><p class="ql-block">3、压腿（弓步、侧压、体前屈）</p><p class="ql-block">4、压肩</p><p class="ql-block">5、踢腿（正踢、侧踢、外摆、内摆）x2组</p><p class="ql-block">6、步频步幅训练：小步跑＋加速跑x2组</p><p class="ql-block"> 后踢＋加速跑 x2组</p><p class="ql-block"> 高抬腿＋加速跑x2组</p><p class="ql-block"> 后蹬跑＋加速跑x2组</p><p class="ql-block"> 30米加速跑 x2组</p><p class="ql-block">二、楼梯训练：6层左右的楼x5趟</p><p class="ql-block"> 10层左右的楼x3趟</p><p class="ql-block">（要有一定速度，每趟中途不得休息，每趟间歇2分钟，逐个台阶跑逐个台阶下，不允许跨台阶）</p><p class="ql-block">三、身体素质训练：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 自重半蹲30次</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 开合跳30个</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 高抬腿50次</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 半蹲跳30次</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 胯下击掌30次</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 跳绳100次</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> （六项内容依次完成为一组，做3组）</p><p class="ql-block">四、腰腹训练：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 仰卧卷腹30个</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 侧向卷腹30个</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 仰卧举腿30个</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 臀桥30个</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 背起30个</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 平板支撑一分钟</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 俯卧撑20个（女生可做跪式俯卧撑）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> （七项内容依次完成，做3组）</p><p class="ql-block"> 五、放松和拉伸肌肉（可用筋膜枪和泡沫轴，没有的家长协助做按摩和拉伸，放松和拉伸一定要花时间做充分，避免肌肉疼痛和疲劳受伤）</p> <p class="ql-block">校田径队队员居家训练</p> <p class="ql-block"> 一场疫情让我们明白，身体健康最重要！辽河油田幸福小学“云端”体育课堂愿为孩子们的健康成长保驾护航。待到花开疫散，喜迎春日阳光！</p>