养肝四部曲 | 春天不养肝，错过等一年

祖华微观

四时，即春夏秋冬四季。一年有气候的更迭，阴阳寒热的变化，作为自然界的一份子，人类的生命活动及健康状况都与这些变化息息相关。四季养生，也就是按照一年四季气候阴阳变化的规律特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。根据四时气候的特点，人们总结出春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾的五脏调养法。 我国传统中医养生认为，肝属木，应于春，春季肝脏当令。春季阳气升发、万象更新，人体的组织器官功能逐渐活跃，尤其肝脏最需要补充足够的养分，以适应全身活动生发之需，这也是春季养生的重中之重。你了解肝吗？肝者，将军之官，谋略出焉。肝主谋虑和思考，说得直白些，肝脏相当于国家的将军，将军主管军队，肝脏在人体里也是总领全局的重要力量。01 肝主疏泄 肝脏把人体内部的气机生发、疏泄出来，使气息畅通无阻；人的喜怒哀乐等情绪的抒发也依靠肝脏；人们吃进去的食物变成营养物质后，是肝将它们运输到全身。02 肝藏血 肝脏有储藏、调节全身血量的作用。人体活动时，机体的血流量增加，肝脏排出储藏的血液，以供机体活动的需要。人体休息时，机体需要血液量减少，多余的血液则储藏于肝脏。03 肝主筋膜 筋膜就是人体上的韧带、肌腱等组织结构，附于骨而聚于关节。中医学认为，人体筋膜的营养来源于肝脏，全身筋膜的弛张收缩活动都与肝相关。肝的血液充盈，筋膜得以滋养，从而筋力强健，关节活动才能灵活自如。而肝脏受损的具体表现包括但不限于，口干口苦、失眠多梦、脸色暗黄、长斑长痘、眼睛干涩、视力模糊、眼白发黄、头晕目眩、手脚冰凉、急躁易怒等。如果你出现了以上症状，说明肝脏正在给你发送求救信号，养护肝脏需要尽早提上日程了👇。春季养肝四部曲一 . 少生气春天正是肝气最足，肝火最旺的时候，人也容易生气发火。“怒气一发，则气逆而不顺”，从养生保健的角度来讲，怒气伤肝，生气会造成肝热，肝热使人更容易生气，两者互为因果而形成恶性循环。生气是最原始的疾病根源之一，不但浪费身体的血气能量，更是人患上各种疾病的原因所在，严重暴怒会造成肝内出血，甚至吐血。因此，保持情绪的稳定是养肝的重中之重，把心胸打开，想想人生里有什么事儿值得你大动肝火呢？生气不过是用别人的过错惩罚自己，为了健康，就算出现天大的让你恼火的事，也请告诉自己，别人生气我不气，气出病来无人替。虽然我们都知道气大伤身，但有时还是会无法控制住脾气，那如何在生气后将伤害降到最低呢？接着往下看👇。二 . 按摩穴位01 膻中穴 膻中穴位于两乳头之间连线的中点。指腹按摩时力度要轻柔，通则不痛，痛则不通，轻微的酸痛感是正常的。若感觉到强烈的酸痛感就先暂停，隔天再按。经常按摩这里能够宽心顺气，驱散心中烦闷，帮助调节情绪。按摩膻中穴的同时，可以有意识地配合腹式呼吸（嘴巴闭拢，用鼻子深长的吸气，腹部慢慢隆起，屏住3秒，再缓缓地吐气，同时腹部向内回收，吸气有多长，呼气就有多长）以上时间和频率没有限制，只要感觉气儿不顺就能做，直到情绪恢复平静为止。02 太冲穴 脚背上的太冲穴，是肝脏的原穴，又叫消气穴。它位于足背的第一、二趾骨之间，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，可以让上升的肝气往下疏泄。按摩时有酸胀、疼痛的感觉，必须反复按摩直到穴位不再疼痛为止。按摩太冲穴具有疏肝解郁、理气调血、降低血压的作用，因此低血压患者不能使用。03 胆经＋肝经 胆经走身体两边外侧，我们重点照顾腿上的经络穴位，比较好敲，即双手自然垂下、外侧腿的这一面是胆经。早上起床后，手握空心拳从大腿根位置，自上向下敲打胆经，直到发热为止，能够促进肝胆排毒。肝经和胆经对着来，它走腿的内侧，从大脚趾内、脚踝到大腿根、最后深入腹中。晚上睡觉前，把双腿弯曲打开，双手相叠按在大腿内侧的根部，稍用力向前推，可以疏调肝气。饭后、晚上11点后以及女生经期不宜敲打。三 . 饮养肝茶01 疏肝解郁茶柠檬片＋陈皮＋玫瑰 胆经走身体两边外侧，我们重点照顾腿上的经络穴位，比较好敲，即双手自然垂下、外侧腿的这一面是胆经。早上起床后，手握空心拳从大腿根位置，自上向下敲打胆经，直到发热为止，能够促进肝胆排毒。肝经和胆经对着来，它走腿的内侧，从大脚趾内、脚踝到大腿根、最后深入腹中。晚上睡觉前，把双腿弯曲打开，双手相叠按在大腿内侧的根部，稍用力向前推，可以疏调肝气。饭后、晚上11点后以及女生经期不宜敲打。三 . 饮养肝茶01 疏肝解郁茶柠檬片＋陈皮＋玫瑰 红枣味甘、性温，补气养血、健脾益胃；黑枸杞味甘、性平，入肝和肾经，养肝明目，补益肾精；桂圆味甘、性温，归心和脾经，益脾开胃，补心安神，益气补血。此茶入口微甜，有滋养肝血之功效。03 清泄肝火茶菊花＋决明子＋金银花 菊花味苦甘、性微寒，散风清热，明目解毒，疏肝理气；决明子味甘苦咸、性微寒，入肝和大肠经，清肝明目、润肠排毒；金银花味甘、性寒，清热解毒、通经活络、抗菌抗病毒。此茶清泄肝火，体质偏寒、女生经期以及孕妇不宜服用。四 . 增甘少酸春天肝气要生发，才能把冬天潜伏的病邪宣泄出去，而酸味主收敛，因此春季应少食酸味，多吃甘味的食物。性温味甘的食物首选谷物，如糯米、黑米、高粱、燕麦等；蔬菜如春笋、菠菜、荠菜、香椿、芹菜、油菜、韭菜、桂圆、核桃、山药、大枣等；肉类如牛肉、猪肚、猪肝、鸭血、鸡肝、鲫鱼、鲈鱼、草鱼等。其中，春天食用菠菜最具养血的功能，菠菜对春季里因肝阴不足引发的高血压、头痛目眩、糖尿病、贫血等具有较好的治疗作用。此外，鸭血性平，营养丰富，可养肝血、治疗贫血，也很适宜春日进补。除了「春季养肝四部曲」，日常生活中，想要养护肝脏，还要注意减少熬夜，晚上11点到凌晨3点进入睡眠状态，能够帮助肝脏自我修复；此外，适度锻炼也是促进气血和谐、舒缓肝火的好方法，疫情期间虽不能外出踏青，选择在家跳跳健身操、练练瑜伽也能舒展筋骨；最后，坚持每晚热水泡脚更佳，水温控制在40-42℃，时间因人而异，最好泡到肩背微微出汗为宜。养生重在平时，养肝贵在坚持。春天不养肝，错过等一年，赶快行动起来吧。