<p class="ql-block">亲爱的家长们、小朋友们：</p><p class="ql-block"> 新冠肺炎疫情又一次打乱了我们正常的学习和生活，在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。在特殊的居家防护时期，家长朋友们要注意孩子们的饮食护理。居家期间如何筑起饮食健康防线，保证营养健康呢？友谊街道幼儿园为您推荐春季居家时期的食育教育与指导。在保证幼儿营养均衡的同时，提高孩子的自身免疫力。</p> 一、丰富多样 合理膳食 <p class="ql-block"> 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。</p> <p class="ql-block"> 1、食物多样 谷物为主</p><p class="ql-block"> 谷类食物是人体能量的主要来源，可为儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。儿童的膳食也应该以谷类为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。</p> <p class="ql-block"> 2、多吃水果和蔬菜</p><p class="ql-block"> 餐餐有蔬菜，天天吃水果。其中深色蔬菜应占一半。深色蔬菜含有更多胡萝卜素和有益健康的植物化学物，如菠菜、油菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。</p> <p class="ql-block"> 3、适量的鱼、禽、蛋、瘦肉</p><p class="ql-block"> 我们还要适量吃些鱼禽蛋和瘦肉，它们均属于动物性食物，富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等。优先选择鱼和禽、蛋类食品。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。</p> <p class="ql-block"> 4、每天一杯牛奶 健康身体棒</p><p class="ql-block"> 天天喝奶。奶类营养丰富，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。我们每天喝奶及奶制品至少300毫升，鲜奶、酸奶、或奶酪都是不错的选择哦。</p> 二、合理安排幼儿膳食 <p class="ql-block"> 居家期间，应该如何合理安排幼儿膳食呢？</p> <p class="ql-block"> 1、一日三餐原则</p><p class="ql-block"> 居家防护期间，根据幼儿身体发育的需要，建议早、中、晚餐的间隔时间在3.5～4小时，用餐时间不少于20～30分钟。上午10点及下午3点可搭配点心和水果。</p> <p class="ql-block"> 一日三餐要定时定量，吃饭要细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全体总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%为宜。午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好。晚餐要适量。</p> <p class="ql-block"> 2、规律进餐 专注进食</p><p class="ql-block"> ①.给小朋友提供固定的就餐座位，定时定量进餐。</p><p class="ql-block"> ②.幼儿独立进餐，吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完。</p><p class="ql-block"> ③.让小朋友自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯，既可增加其进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。</p><p class="ql-block"> ④.避免偏食挑食,鼓励小朋友选择多种食物，建议平均每天摄入的主要食物种类数12种。</p> <p class="ql-block"> 3、少油、少盐、少糖 足量饮水</p><p class="ql-block"> 清淡饮食，少吃高盐、高糖和油炸食品。足量饮水，提倡饮用白开水；不喝或少喝含糖饮料。</p> <p class="ql-block"> 4、吃动平衡，健康体重</p><p class="ql-block"> 天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，适当运动。</p> <p class="ql-block"> 5、杜绝浪费 光盘行动</p><p class="ql-block"> 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。不浪费粮食，坚持光盘行动。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。</p> 好习惯伴我行 <p class="ql-block"> 针对幼儿生长发育的特点，我们为小朋友提供了居家健康餐桌指导建议，一起来看一看吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">小班我会自己吃饭</b></p><p class="ql-block"> 宝贝儿，吃饭啦~~~那自己吃饭的时候要注意些什么呢？跟着视频来唱一唱、学一学吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">中班我会自己收拾</b></p><p class="ql-block"> 能干的宝贝儿，在饭后可以自己收拾哦，那怎么收拾刚吃完的餐桌呢？我们一起往下看。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">大班自己设计食谱</b></p><p class="ql-block"> 小朋友平时吃的菜都是大人准备好的，那你们想自己来设计一份专属于自己的菜谱吗？来试一试吧！</p> <p class="ql-block"> 健康的体魄来自良好的生活方式和科学合理的饮食习惯，亲爱哒大朋友们小朋友们，在家休息时一定要多锻炼身体，多吃一些有助于身体健康的食物，才能让我们的身体变得更加强壮哦！待到春暖花开，我们在幼儿园相聚!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">同心县第七幼儿园</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年4月12日</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">审核:马文燕</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">编辑:马晓娟</p>