<p class="ql-block"> 目前正是新冠疫情防控的关键时期，广大师生都要积极响应国家号召，遵守相关规定，尽量居家封闭，但也不能忽略锻炼身体，要保持良好的精神状态。体育锻炼是增强自身抵抗力和提高自身免疫力最便捷有效的方法，因此区体育名师邢同生工作室曹日华老师为同学们推出了假期居家运动指南。请大家从自身做起，坚持锻炼，做好健康的守护者，等待春暖花开时！</p> 注意事项 <p class="ql-block"> 1.居家运动，需要在不干扰到周边住户的前提下，方可进行。</p> <p class="ql-block"> 2.运动过后，身体需要大量供氧，请保持室内空气通风良好。</p> <p class="ql-block"> 3.穿着运动服、运动鞋，摘除首饰手表等尖锐物品，避免受伤。</p> <p class="ql-block"> 4.运动要循序渐进，由易到难，根据自身情况选择适宜的运动量。</p> 体能训练 <p class="ql-block"> 俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。</p> <p class="ql-block"> 鸭子步，运动员的一种锻炼方法，双腿蹲下，一只腿由侧面展开,迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复。主要用于锻炼下肢力量，训练效果不错 。</p> <p class="ql-block"> 并步以向右移动为例，正确的步法，应是右脚向右跨出时，左脚也及时向右跟进，右脚落地时，左脚自然地向右靠半步，避免两脚间分岔过开。</p> 核心训练 <p class="ql-block"> 站位提前屈式起式，双手落地。双手向前小幅度高频率爬行，同时配合重心下降。爬行至手臂向前极限支撑时稳定不动，腿部保持伸直，双脚同样以小幅度高频率向前爬行。</p> <p class="ql-block"> 没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。疫情挡不住我们成长的脚步，在这个特殊的时期，我们希望隔空拥抱每一个孩子。涓涓细流凝聚成温暖的海洋！孩子们的成长就是最振奋人心的力量，同学们，相信我们很快就可以在学校见面啦！</p>