平固店中学“疫”起来活动

平中

平固店中学落实市教育局新型冠状病毒肺炎疫情防控工作领导小组办公室文件《关于全市中小学、幼儿园师生实施居家管理的通知》为确保新冠肺炎疫情防控期间学生健康,平固店中学开战了学生居家防护要“规律作息勤锻炼”,要坚持科学锻炼,保证充足睡眠,增强机体免疫力。 在运动前一定要做好充分的准备活动,准备运动,是指身体在进行运动之前,先进行较轻的活动量,为随后的运动做先行准备。热身运动的目的在于唤醒处于“睡眠状态”的肌肉和关节,提高身体的温度,降低肌肉的粘滞性,增加血液循环,预防运动伤害的发生。 站姿胸椎旋转<br>目标肌群:背阔肌、肩部肌群。<br>动作要点:屈膝膝盖不超过脚尖、抱头左右旋转。 仰卧双膝紧抱<br>目标肌群:躯干伸肌、背阔肌、菱形肌、臀肌。<br>动作要点:头部与肩部离地贴近膝盖。 后交叉弓步<br>目标肌群:阔筋膜张肌、臀大肌、髂胫束。<br>动作要点:双臂平举、重心置于前脚、前腿膝盖不超过脚尖、两侧交替练习。 三角式<br>目标肌群:内收肌、胸腰椎回旋肌、躯干伸肌。<br>动作要点:屈侧脚脚尖向外、下手触及脚踝、上手指向天空、两侧交替练习。 目标肌群:腘绳肌。<br>动作要点:两臂侧平举、支撑腿微曲,臀部收紧,两腿交替练习。 跪姿俯卧撑<br>目标肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。<br>动作要点:背部挺直、腹部收紧、膝盖着地。 垫步直腿跳<br>目标肌群:肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。<br>动作要点:背部挺直、腹部收紧、对侧手触碰脚尖、原地垫步。 动作次数:10-15次<br>间歇时间:30-60s<br>组数要求:5-6组<br><br>每天早上、中午、下午各练习一次。可根据自身运动基础,进行合理调整负重、练习次数和组别。