我的健康管理主张

刘生

人体在一生中，要走过一条抛物线，这条抛物线的形态反映出人对自己健康的掌控和生命质量。一般人在30～40岁生命质量达到顶峰。然后缓慢下降。到60岁是个坎，掌控的好可能到80岁甚至90岁才出现快速衰退；如果掌控不力，从60岁出现衰退到70岁以后就若风烛残年。

看来重点是 掌控。

合理掌控首先是实事求是地评估自己的体质做出科学判断。我们往往看到的是，退休了，也重视起来自己的健康，就开始“生命在于运动”了。每天快走10000步，或者长跑3公里5公里，或者天天风雨无阻打羽毛球打乒乓球，或者单杠双杠，哑铃举重……。这些运动的确不错，尤其是对于40岁或50岁的年轻人更为合适，因为他们的身体需要强起来。而对于60岁以上的人群，身体已经进入半衰退或衰退期，当要的事情是阻止体质的衰退，而绝不是“返老还童”梅开二度，毕竟不是“冬练三九，夏练三伏”年龄，否则受其苦，遭其辱。问题就是因为我们对健康的贪婪，采取了不适当的健身方法，结果适得其反，造成伤害遗憾终生。

我提倡60岁以后的体能健康活动，总原则是做体能活动而不做体育运动；尽量不要在户外做体能活动，尤其是在气温、湿度、场地不理想的情况下做活动；不在寒冷的环境做活动(气温低于18℃)；不要太多做双脚支撑的活动，最好多做不负体重活动(免重力)，平躺的体能训练活动。多做有具体针对性的活动。比如某块肌肉，肠道，胃部等等。

有人说小腿是人体第二心脏，也有人说 人老老腿 ，确实，腿是人生的支架，人生的道路也是靠双脚走出来的。所以说，腿脚一旦出了问题，身材就变形了，人就衰老了。而我们退休后随之而来的健身任务，往往都交给了腿脚来完成，譬如跑步、走路、打球、骑行等所有的运动。难道腿脚就不需要休息吗？不需要保养吗？当你进入老年生活，最需要第二心脏——腿脚的时候却力不从心。我们看到这样的事实，平时都说别让腿受凉，可是腿上穿上秋裤、毛裤、保暖裤，脚上穿上袜子、鞋子，皮鞋、棉鞋，那么小腿，特别是脚脖子都是怎么呵护的呢？

再说我们的双手，人们都说是勤劳的双手创造了财富，创造了幸福，创造了美好的生活，我们今天又是怎么善待双手的呢？对于双手双臂又有哪些保养的措施和方法呢？

这是我自己在疫情期间编制的一套保健操，分3大部分上肢部分、中腹部分、下肢部分，15节，864律。

这套健身操的第一个特点就是做活动的时候身体的重量不要双腿双脚负担，我叫它免“重力”操，对于保护双腿非常有益。

第二个特点是在被窝里的操，基本是恒温运动，身体各个零件器官都在舒展的状态下开展活动。

另外在编制过程中考虑到老年人的运动风险，排除了强制性动作，所有活动都在舒展的舒服的环境下开展。

健身操同时考虑到局部针对性的活动，比如对“三角肌”“二头肌”锻炼。

踢腿运动促进了小腿供血，可有效避免静脉曲张。

盘腿运动对于促进腿部血液循环，活络 腿部柔韧性很有好处。

从古到今，人们总是用 能吃能喝，能行能动来描述一个老人的健康程度。说彻底就是反映你的消化系统和运动系统。

消化系统是一个非常复杂的系统。一是战线长，二是器官多，三是关联度高，四是牵扯面广，受时间空间双重制约，所以谁都知道消化系统对人的健康很重要，但是对消化系统的保健却无从下手。我想分开说消化系统。

1.牙齿保健，由于齿科的暴利诱惑，一般是拔牙，种牙，最基本也就每年或每半年去医院洁牙。但是，不花钱而有奇特效果的自己动手保养牙齿，你做过吗？你会做吗？相关的工具你有吗？

以前我们能够每天刷牙就是讲卫生的人，现在就变成每天刷两次牙了。因为现在的人比以前多活10多年，也就是说牙齿要健康地多工作10多年。

以前人活到60岁左右，牙龈还没来得及萎缩，人先走了。现在百岁老人比比皆是，你凭什么？按以前的生活和卫生习惯，牙齿个个都是莲花落了，肯定不行。

后来人们不仅增加了刷牙的次数，也开始讲究刷牙的方法，时不时还去牙科医院看大夫，保养牙齿。

现在重视保养牙齿的工具，保养牙齿的方法。比如老年人的牙刷的刷毛使用先进的“金钢毛”材质。

以前在牙科医院见到的方法和手段走进了家庭，大夫的活成了自己的神操作。

随着人的寿命越来越长，牙齿的质量直接决定人的健康、情绪和尊严，决定了人的幸福。

2.吃早饭。我们活了一辈子你根本不相信你不会吃饭。其实我们早已被人洗脑，只知道食物的营养，含钙、含蛋白质、含铁、含胶原蛋白……实际上我们平时吃的东西什么都不缺，再说了，食物所含的成分和你所需要的成分根本就不是一回事。我强调的有两点，第一，吃饭要吃够量(早饭至少要吃到80%以上)，更不能不吃或半饱。只有这样，在食物的刺激下胃内璧才会分泌足够的胃液(消化食物和新陈代谢)，食量不足，胃液不能充分分泌，胃功能就会下降。同样肝脏不断分泌出来的并且储存在胆囊内的胆汁才会充分释放出来，参与消化。否则，肝脏也就懒得分泌胆汁，功能下降，分泌出来的胆汁得不到使用滞留在胆囊内形成结石。同样的道理，足够量的东西下送到肠道，肠道才会高效率地工作，这才叫系统工程。

腹部按摩，从右下方向上“升结肠”、横结肠、再从左上方向下“降结肠”搓揉可加强肠道蠕动能力，清理肠道垃圾，定时排便，非常有意义。

第二，食物要足够粗糙。每天就是牛奶鸡蛋，胃口就不会消化，肠道也就不会吸收，肛门也就无屎可拉。如果你每天拉出去的东西量足，也够粗糙，精道且有形，可以证明你是一个非常健康的人！如果就是一丢丢鸟屎，长此以往，那只有看医生了。

人的生命系统和我们的工作单位是一个道理，就不能人浮于事，无所事事。复杂的消化系统的工作任务就是靠吃进去的食物下达的。下达什么样的任务就产生什么样的结果，吃馒头窝头莜面、荞面、豆面喝小米粥的人肯定要比光吃牛奶鸡蛋的人健康的多。